快樂就在身邊！每天一次「高質感談話」提升幸福感

每天和親友或同事只要能進行1次所謂的「高質量談話」（quality conversation），就可以提升幸福感，促進心理健康。 圖／Unsplash

該研究由服務於美國堪薩斯（Kansas）大學的傳播學教授傑佛瑞・霍爾（Jeffrey Hall）博士所主持，其領導的團隊在5間大學透過刊登廣告招募到900多名志願者，並針對他們實施若干年的追蹤調查。

所有人於新冠肺炎大流行封城前、封城期間和解封后，持續被要求每天和旁人進行有品質的對話，至於溝通行爲的類型可由「閒聊」、「有意義的談話」、「開玩笑」、「表達關心」、「傾聽」、「重視對方和陳述的看法」及「發自內心的讚美」中任選，且一種到多種都行。

另外，每晚就寢前要對自我檢視表中羅列的項目（如壓力、焦慮、與人交際能力與生活品質等）打分數，藉以評估整體幸福感。

結果發現，不管採取上述的何種方式交流，那怕整天僅發生1次，只要是有和親友、同事往來，似乎就能發揮減壓的作用，讓人在一天結束時感到快樂。更重要的是，無論是面對面互動、以手機通話、利用網路傳遞訊息或在社羣網站上有所接觸皆能產生同樣效果。但相對於後三者，當面對話與幸福感之間的關聯性明顯最高。

研究者表示，每日儘量騰出些許時間來和人交談，未必要聊什麼重要的事，單純聆聽，分享經驗或講笑話就可改變我們一整天的心情，且1次就足夠。嘗試任何形式的交流，總比什麼都沒有好。

如果身邊剛好是不熟的人，那又該怎麼聊？與其尷尬微笑或只會點頭示好，有專家建議不妨以「你是哪裡人啊？」（注：方便接話，增加對地方的認識）、「我最近很好奇一件事…」（注：請對方提供意見）、「今天過得好嗎？」（注：針對類似體驗發展議題）、「你是做什麼的啊？」（注：知道如何謀生，瞭解該行業的甘苦）等問題來開啓話匣子，反正找出共同點，展現同理心，別讓人感到威脅就對了。

本文轉載自《健康遠見》，原文爲：想提升幸福感？美研究：每天１次「高質量談話」有利心理健康