居家防疫久坐 當心提高憂鬱風險

圖／董氏基金會心理衛生中心提供

新冠肺炎疫情肆虐臺灣，自5月19日起全國疫情警戒提升至第三級後，全臺民衆居家辦公或上課超過一個月。最新調查顯示，防疫期間民衆排除睡眠時間，有接近六成的民衆每日久坐超過8小時，個人情緒及生活型態也因疫情出現變化……

防疫宅在家，小心久坐影響身心健康！董氏基金會最新調查發現，防疫措施提升爲三級警戒後，排除睡眠時間，有56.9％的民衆平均每日坐着時間「超過8小時以上」，與2020年4月疫情期間的調查結果相較，比例增加近兩成。

在情緒狀態上受訪者以「擔心」佔最多，佔47.2％，其次爲「平靜」（36.9％）、「焦慮」（29.8％）、「緊張」（26.8％）。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，爲了解民衆在全國進行三級警戒後，生活型態的改變及對情緒的影響，董氏基金會於今年6月1日至7日進行線上調查，回收有效問卷2115份，受訪者「女性」爲多，佔66.7％；年齡以「21～30歲」最多，佔36.5％。

結果發現，近八成六受訪者表示生活型態因疫情出現變化，以「停課／線上課程」佔比最多，其次爲「分流上班」及「居家上班」。

圖／董氏基金會心理衛生中心提供

民衆覺得最不習慣跟最不方便的變化前五名依序是：「外出時間減少」、「減少與親朋好友的聚會」、「外出需全程配戴口罩」、「休閒活動選擇變少」、「工作模式改變」；44.3％受訪者「不滿意」這些因爲疫情造成的改變。

不過，雖然居家防疫生活有所不便，仍有些正向的回饋。51.2％受訪者表示，與親朋好友透過線上或電話等互動的頻率「有增加」；同時在這時期，「個人應用時間增加」、「與家人／親友相處」及「網路資訊或影音分享」均讓其感受到正向的經驗。

●超過五成受訪者居家防疫期間 沒維持運動習慣

隨着疫情升溫，中央也頒佈相關政策，葉雅馨指出，九成國人表示會「配合」政府的防疫措施，其中無法配合之受訪者，以「避免外出，儘量待在家裡」的方式爲最多，佔50％。

圖／董氏基金會心理衛生中心提供

居家期間超過五成（52.4％）受訪者「沒有」維持運動習慣，女性「有」維持運動習慣的比例比男性高，佔49.2％；「沒有」維持運動習慣的受訪者，其每日坐着時間爲「13～16小時」的比例多於有運動習慣者。

面對後續疫情的變化與局勢，四成一是「悲觀」的，進一步分析發現，感到悲觀的比例，男性高於女性；沒有維持運動習慣者，也高於有運動習慣者。

●坐愈久愈易憂鬱 安排居家生活可做有趣活動

不同於去年疫情狀況，近期防疫措施使多數民衆生活侷限於自家空間。葉雅馨提醒，在家長時間久坐，加上運動減少，不僅影響身體，也會危害到心理健康。

根據國外研究指出，平日每天久坐超過8小時者，憂鬱與焦慮的程度較高；世界衛生組織也提醒，全球有四分之一的成年人身體活動量不夠，而且久坐會增加心血管疾病死亡率、睡眠減少、體重增加等。

葉雅馨建議民衆居家防疫時期，養成定時動一動的習慣，例如設定鬧鐘讓自己每小時能起身做些伸展或走動5分鐘，休息滑手機時不如打開運動app動一動，與孩子進行親子運動，讓運動變成有趣的活動。

圖／董氏基金會心理衛生中心提供

居家生活也意味着能自己掌握更多的安排，與家人間共處的時間也變長。不妨利用這段期間爲自己與家人規劃有興趣的或許久以前就想安排的活動，例如：整理照片做成影片、煮幾道創新料理等，讓防疫在家不無聊，也保持身心愉快。

●在可控範圍做些改變 安頓身心

當外面的環境無法控制，我們必須尋求內在的彈性因應，葉雅馨建議採取以下7個措施來幫助恢復控制感。

1.別一直重複看新聞

知道疫情變化與防疫警戒的規定、措施與策略當然重要，因爲防疫是每個人的責任，但如果這些新聞引發你過度害怕、焦慮、緊張和憂鬱，那麼不需要每小時重複觀看。若你開始感到沒有食慾、失眠、無故想哭且落淚……那就需找人聊聊或找專業協助！

2.心裡預演與盤算

做最壞的打算，最好的安排：防疫警戒第三級如果持續更久，這包括生活所有的不便利，如分流上班、居家上班、不能外食、外出、甚至自主管理、疑似疫病症狀時或染疫了的安排和安頓家裡所需的備用品等。當然這過程也不是全無好處，如上班族省去來回的通勤時間、有小孩的家庭多了親子相處的時間。

3.維持人際互動

和朋友家人保持聯繫，即便是用通訊對話或視訊。

4.好好整理自己

趁這時段學習靜下來思考：什麼事情對我們最重要，我們到底在乎什麼呢？此外，也可以簡單利用省下的上下班通車時間，進行更多想要的健康活動和計劃，如體能鍛練、烹飪和食用健康餐食等。

5.居住空間新規劃

如何利用有限的空間運動、做飯，恐怕是短時間必要的。趁機清空或佈置需要用的小桌面、小空間吧！

6.尋找生活小確幸

花10分鐘檢視一下生活吧！看朋友傳來Line訊息的小感動；爲自己試泡一杯好喝的下午茶；和長輩通電話表達久違的關心……。

7.發展生活新活動

自去年疫情開始，Netflix全球最大影音串流平臺即崛起，前九個月就增加2810萬個新用戶。顯然看片、追劇是個選項，做料理、做運動伸展操、立定跑步、家務分擔也是。

（問卷調查資訊）

調查單位：董氏基金會

調查分析報告：葉雅馨（董氏基金會心理衛生中心主任）

統計資料處理：戴怡君、林明潔

調查執行：戴怡君、林明潔、李麗亭、謝秉廷、凌藝禎、林於修、朱書慧、陳薇如、張婷

調查目的：

1.瞭解民衆三級警戒期間的生活型態及情緒狀態

2.瞭解民衆三級警戒期間對相關疫情政策或防疫措施的看法

3.瞭解民衆坐式生活、運動習慣與情緒狀態及想法的相關性

本文作者:董氏基金會心理衛生中心

(本文摘自《大家健康雜誌》2021年7、8月號 第395期)

《大家健康雜誌》2021年7、8月號 第395期