教練：這四個抗衰老動作必練，維持強健身體

隨着年齡的增長，我們的身體會變得不那麼靈活，這並非秘密。

這會增加受傷的風險，還會在日常生活中引發更多疼痛。

在年齡漸長時，支持身體的最佳且最簡方式之一，是把靈活性和力量訓練納入每週的例行活動裡。

來自 Tailored Fit PT 的教練米拉德和瑞安最近在 Instagram 短視頻上分享了四個練習，他們說您應該每週進行兩次，以幫助讓身體免受傷害。

它適合所有年齡段的人，作用於全身的肌肉和關節，包括臀部、肩部、腿部以及背部。

在這個常規中有四個練習：臺階下降、啞鈴肩部旋轉、分腿蹲和沙發伸展。您將需要一對輕啞鈴和一個臺階來進行，儘管任何凸起的表面，如樓梯的最下面一級臺階也可以。點擊上面的視頻播放，查看動作以及推薦的重複次數。

雖然我們無法阻止衰老過程，但致力於力量和移動性訓練能夠幫助您維持身體機能和獨立性。隨着年齡的增長，您的身體會失去肌肉質量和柔韌性，但在日常活動中增加阻力訓練和移動性訓練能夠抵消這種情況。

這些練習專門瞄準身體容易受傷或感到不適的部位，如肩部和膝關節，藉助動作來強化、拉長和支撐肌肉與關節。

經常練習這些動作，您會發覺身體的感覺和動作方式都有改善。如果您想要更多像這樣的常規動作，請嘗試我們最喜歡的延年益壽的鍛鍊，或者試試這些 加強臀部的練習。