減重多吃蛋白質?中醫師提醒:這類人要多注意,吃多恐傷腎!

減重時,低碳高蛋白飲食法因其能夠促進代謝、保持肌肉量而廣受歡迎。然而黃宇羣中醫師提醒,這種飲食方式並非適合所有人,特別是腎功能較不佳的人,攝取過多蛋白質可能會對腎臟造成負擔。今天就來了解一下低碳高蛋白飲食的好處與潛在風險都在哪呢?

圖/canva,YouTube @hi_sseulgi_

低碳高蛋白飲食的好處

低碳高蛋白飲食法主張減少碳水化合物的攝取,同時增加蛋白質的攝取,這種飲食方式對減重和維持健康有不少好處。

促進代謝:蛋白質具有較高的食物熱效應,即身體在消化蛋白質時會消耗更多的能量,這有助於促進代謝。

維持肌肉量:在減重過程中,蛋白質有助於維持肌肉量,避免因減重而導致的肌肉流失。

增加飽足感:蛋白質比碳水化合物和脂肪更能增加飽足感,這有助於控制食慾和減少熱量攝取。

如何計算蛋白質攝取量

一般建議,以體重來計算每日所需的蛋白質量,即每公斤體重乘以1-1.5克。例如,一個體重60公斤的人,每日應攝取60-90克的蛋白質。

優質蛋白質的來源

如雞蛋,雞蛋是優質蛋白質的絕佳來源,且含有豐富的營養素;豆類如黃豆、黑豆等,這些豆類食品不僅含有蛋白質,還富含纖維,有助於消化;乳清蛋白則適合運動量足夠的人羣,可以快速補充蛋白質。

圖/canva

蛋白質攝取的注意事項

雖然高蛋白飲食有助於減重,但仍需注意以下事項,以避免對身體造成不必要的負擔。

適量飲水:吃高蛋白粉時,務必保證每日水分攝取量至少達到1800毫升。蛋白質需要由腎臟過濾,充足的水分有助於減輕腎臟的負擔。

選擇優質蛋白:如雞蛋、豆類等。以肉類來說,它們的吸收速度較快,但也要控制量。

避免過量攝取:蛋白質攝取過多可能會導致腎臟負擔,特別是對於腎功能不佳的人羣,這類人應在營養師或腎臟科醫師的指導下進行飲食調整。

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