健康隱形殺手 莫讓壓力纏身

長期壓力會導致交感神經持續亢奮，進而引發心血管疾病、糖尿病與情緒障礙等健康危機。（林周義攝）

壓力是不可忽視的健康隱形殺手，衛福部2022年統計顯示，高達68.7％國人曾面臨壓力產生的生理或心理不適。長期壓力會導致交感神經持續亢奮，進而引發心血管疾病、糖尿病與情緒障礙等健康危機。專家指出，自律神經的平衡就像人體的「壓力閥」，兩者的平衡決定了人體的身心健康狀態。

美兆健檢診所神經內科顧問醫師尹居浩表示，自律神經是人體協調內外平衡的核心繫統，負責調控心跳、呼吸、血壓等生理功能，主要分爲交感神經與副交感神經，分別應對壓力與身體修復。

自律神經的平衡就像人體的「壓力閥」，當壓力負荷超過調節能力，健康危機便逐漸浮現。尹居浩說，壓力會使交感神經過度活躍，導致高血壓、心跳加速等；或副交感神經功能減弱，使身體無法進行有效修復，長期下來將引發心血管疾病（高血壓、心律不整與心臟病）、代謝疾病（糖尿病、肥胖）、心理健康問題（失眠、焦慮與憂鬱症等），也會影響免疫反應，更易受感染或發炎。

尹居浩表示，自律神經檢測透過先進儀器如心率變異性分析（HRV），呈現交感與副交感神經的活躍程度，反映壓力適應能力與身體恢復狀況。若數據顯示交感神經過於活躍，醫療團隊可提供壓力管理計劃與生活習慣改善建議。對於副交感神經活躍性低的患者，則可透過特定運動與飲食策略，強化身體修復機能。

健康的自律神經需要良好的生活支撐，尹居浩建議民衆每晚睡6～8小時，修復自律神經。飲食上要多攝取高纖食物與Omega-3脂肪酸，避免高油高糖。另外，每週至少150分鐘有氧運動，減少壓力荷爾蒙的分泌，也可透過冥想、深呼吸等方式，緩解壓力對自律神經的影響。