健康科普｜每日健康科普小知識
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健康是1，工作、事業、家庭、親情是1後面的0，只有擁有健康的身體，後面的0越多你的人生越輝煌，健康是每個人生活的基石，也是我們共同追求的目標。天祝縣人民醫院開設健康科普專欄，傳遞科學的健康知識。從怎麼吃得健康，到怎麼動得科學；從如何預防常見疾病，到如何呵護心理健康，希望這些健康知識能成爲您日常生活中的小幫手，讓您和家人更健康、更快樂。讓我們一起，爲健康加分，爲生活添彩！
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什麼是“健康四大基石”？
針對影響現代人健康的不良行爲與生活方式，世界衛生組織提出了“健康四大基石”理論，即合理膳食、科學運動、戒菸限酒、心理平衡。
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良好的衛生習慣包括哪些基本內容？
（1）飯前便後要洗手，外出歸來要洗手；
（2）衣服、被褥要勤換洗；
（3）要勤洗澡，勤剪指甲；
（4）食物要新鮮，燒熟煮透；
（5）生吃瓜果要洗淨；
（6）早晚要刷牙，定期檢查口腔健康狀況；
（7）咳嗽、打噴嚏時要用手肘或紙巾遮掩口鼻。
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良好的生活起居衛生習慣有哪些？
按時睡，按時起，每天應睡足8小時，夏季保證午休30～60分鐘。睡前不要吃得太飽，喝得太多，玩得太累。平時保持坐、立、行走的正確姿勢等。
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良好的飲食衛生習慣有哪些？
定時定量，營養要全面。膳食應當以穀類爲主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。提倡每天食用奶類、豆類及其製品。膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。不偏食、不挑食，吃飯要專心、保持心情愉快、細嚼慢嚥。不吃零食、不吃黴爛變質等不潔食物。生、熟食品要分開存放和加工，不吃超過保質期的食品。不喝生水，生吃瓜果蔬菜要洗淨。講究飲水衛生，每天適量飲水。
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怎樣才能睡得好？
（1）保持規律的作息時間。睡前心境平和，不要開着電視入睡；
（2）維持舒適的睡眠環境。例如保持臥室溫、溼度適宜，能夠有效隔絕噪聲，懸掛遮光效果好的窗簾，選擇軟硬適中的牀墊、高度適宜的枕頭，保持牀單、被套的清潔衛生等；
（3）晚餐七分飽爲宜。睡前禁喝茶、可樂、咖啡等。爲避免起夜，晚餐後少喝水及飲料。睡前2小時內不做劇烈運動，避免大腦興奮；
（4）不可佩戴隱形眼鏡及金屬首飾睡覺。女性睡前一定要脫下胸罩。
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良好的用眼衛生習慣有哪些？
讀寫堅持三個“一”：眼離書本一尺，握筆手指離筆尖一寸，胸離桌沿一拳。不要長時間看電視，儘可能少玩平板電腦和手機等電子數碼產品，勤做眼保健操。
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如何保持口腔衛生？
（1）恰當選用牙刷、牙膏。選擇刷毛柔軟、排列合理、刷頭較小、頂端圓鈍的保健牙刷，牙刷使用1～2個月後應及時更換。根據口腔健康需要選擇牙膏，可以選擇防齲效果最明顯的含氟牙膏，或具有抗敏、抑制牙菌斑及抗牙結石等其他功效的牙膏；
（2）採用正確刷牙方法。上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，上後牙內側從上往下刷，下後牙內側從下往上刷，咬合面要來回刷。保證一人一刷一口杯，早晚各刷一次牙；
（3）每年至少進行1次口腔健康檢查，一次潔牙；
（4）少吃糖、少喝飲料、不吸菸。
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爲什麼要每天洗臉刷牙並經常洗澡？
洗臉刷牙建議每天2次，早晚各1次，先刷牙後洗臉。晚上必須刷牙，因爲口腔裡面的食物殘渣隔夜以後會滋生很多細菌。早上洗臉是因爲睡了一晚臉上有分泌的油脂和其他的新陳代謝產物。
晚上洗臉是因爲要清洗白天臉上積存的污垢。洗澡是基本的個人衛生要求。洗澡能清除汗垢油污、消除疲勞、舒筋活血、改善睡眠，提高皮膚的新陳代謝功能和抗病力。
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爲什麼要勤換衣服，勤洗牀上用品？
衣服的基本作用是防寒保暖，人體皮膚每天新陳代謝會產生一些排泄物，若不勤換衣物，排泄物堆積在衣物上會滋生細菌，對人體健康造成危害。無論是枕頭還是被子、牀單，時間長了都容易滋生黴菌、蟎蟲，還會引發過敏、哮喘等呼吸道疾病。爲了自身的健康，我們應該勤換衣服和牀上用品。
來源 | 延津疾控
編輯 | 段宇航 任正本 （實習 ）
責編 | 陸子羿
審覈 | 楊斯宇
監製 | 尹才偉
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