堅持運動多喝水 6個技巧加快食物消化

本站體育8月21日報道：

如果攝入食物之後，食物消化較慢，可能會引起腹脹、腹痛或其他不適症狀。那麼，跑者該如何加快食物消化呢？下面6個技巧就能讓跑者健康的加快食物消化。

加快食物消化

堅持運動

堅持運動能爲身體帶來諸多益處，包括減輕壓力、增強肌肉力量、降低生病風險，當然也包括增強消化系統，加快食物消化。研究發現，即使只進行30分鐘的散步，也能有效加快食物消化。

多攝入纖維

纖維分爲兩種，可溶性纖維和不可溶性纖維。可溶性纖維主要是吸收水分，讓排便更通暢。不可溶性纖維主要是讓食物更快速地通過消化系統。研究發現，攝入高纖維食物有利於食物的消化，減輕腸道內的炎症和消化障礙。

少吃快餐

快餐和油炸類食物含有較多不健康的脂肪，而脂肪的消化速度比較慢。因此，要儘量不吃或少吃這類的食物，多吃一些水果、蔬菜、全穀類食物，對身體也有益。

多補水

食物的消化離不開水，爲了加快食物消化，必須保持體內水分充足。男性每天需要攝入3.6升左右的水，女性每天需要攝入2.7升左右的水。除了喝水能補水之外，水果、蔬菜中也含有一定的水分。

保持高質量睡眠

如果前一晚的睡眠質量不高，則會影響第二天的食物消化，可能會引起腹痛或腹脹。糟糕的睡眠也可能會導致腸胃疾病，包括胃食管反流病、消化性潰瘍疾病、腸易激綜合徵、炎症性腸病等。

杜絕暴飲暴食

腸胃的消化能力是有限的。如果經常暴飲暴食，腸胃負擔逐漸加重，導致它們的消化能力下降。如果現在每天三頓飯後，感覺食物消化較慢，那麼不妨採取少吃多餐的策略，每天吃5-6次，但每次的量都很少。而且，每次吃飯時要充分咀嚼，不能狼吞虎嚥。