假期結束，不想上班？“假期綜合徵”找上打工人！海慈專家教你4招找回狀態

半島網10月7日訊 （記者 孫貼靜）國慶假期即將結束，許多人可能面臨“假期綜合徵”的困擾。“假期綜合徵”也叫“節後綜合徵”，是指人們在長假過後，精神狀態由緊張到鬆弛，再由鬆弛到緊張，身心所出現的植物神經功能紊亂和人體免疫系統紊亂。如在節後的兩三天裡會感覺厭倦、提不起精神、消化不良、心煩氣躁、睡眠不好、身心乏力、孤單失落等。節後很多人都或多或少地表現出種種不適。如何應對“假期綜合症”，青島市海慈醫療集團醫務部副主任、臨牀心理科副主任醫師王越爲大家分享了一系列預防和應對的小妙招，幫助更好地迴歸工作和學習生活！

調整心態，循序漸進

歡樂的假期生活過後，人們從一個舒適區重新投入到較爲緊張的學習或工作中，大部分人都會出現煩躁感和恐慌感，這是正常的表現，只要在心理上稍加調整，即可恢復到假期之前的狀態。專家建議大家在假期的最後一天可以給自己安排一些和學習有關的事情，給自己一種積極的心理暗示，讓心理狀態逐步回升。

調整作息，保證睡眠

假期不規律的生活狀態會擾亂正常的生物鐘，造成植物神經功能紊亂，“睡眠問題”就會找上門來。假期的最後一天儘量調整睡眠，按時休息，節後的兩三天內也要儘量提前入睡，保證充足的睡眠，以飽滿的精神狀態迎接第二天的學習和工作生活。

放鬆自我，積極暗示

當想到工作或學習的壓力時，可有節奏的調整自己的呼吸，即“深深地吸氣，慢慢地吐氣”，可有效平緩情緒狀態。節後無論是在上學還是在上班的路上，聽一些舒緩的輕音樂，伴隨着有節奏的呼吸法，也可有效緩解焦慮煩躁的情緒。

恢復運動，適當鍛鍊

節後很多人都會變得懶懶的，提不起精神，此時可進行一些鍛鍊，如：散步，打球等，幫助身體消耗一些能量的同時，適量的運動可以讓人體產生內啡肽，幫助人們釋放壓力，改善情緒，提高效率，以更好的狀態迎接節後的學習生活。

對於很多人來說，假期生活的結束，意味着即將離開舒適區，由此產生的一系列不適應反應也屬正常，所以也不要過度焦慮，適時又合理的引導更有利於幫助我們儘快適應節後的生活。如果需要心理諮詢方面的幫助，可以到醫院臨牀心理科諮詢就診。