假期即將結束，10件事幫你快速恢復最佳狀態！

來源： 人民日報

國慶長假，不論出門遊玩或是宅家休息，不規律的作息、過多的聚會、暴飲暴食等，都會讓人變得疲憊不堪。生物鐘紊亂、全身乏力、打不起精神、無法投入工作，這些其實就是典型的“節後綜合徵”。節後做這幾件事，能幫你恢復狀態！

一、減掉肚子：

改變坐姿能減肚腩

北京小湯山醫院有氧運動中心主任牛國衛曾在健康時報刊文中表示，改變一下坐姿能夠減肚腩。

第一步，先坐直了；第二步，把臀部擡起來，往椅子裡面放；第三步，背部自然直立，然後胸廓自然就拉開了，呼吸的深度有了。這樣的坐姿，有利於腹部肌肉的收縮，也可以達到減肥的效果。

二、加速循環：

搓手可清理心血管

牛國衛介紹，搓手能夠帶動周身血液循環加快。方法是，兩手快速搓動，越快越好，持續40秒。這40秒時間，相當於給血管系統做了一次“大掃除”。

一個人一天不運動，血液循環速度就很緩慢。搓手時，心肺頻率加快了，喘氣的深度也有了，氣道打開，肺部通氣量增大，能把肺裡深層的濁氣置換出來。

三、消耗熱量：

吃高植物纖維蔬菜

吃得多、動得少，是造成節後綜合徵的最基本原因。節後一週，首要任務是把假期堆積的能量消耗掉。

可以多吃一些含植物纖維豐富的蔬菜，可以幫助我們被油膩所累的腸胃進行消化。

四、改善胃腸：

多做一做鼓腹呼吸

除了吃一些高植物纖維蔬菜，多活動也應該成爲節後的重中之重。有一個動作，只要坐着就能促進胃腸蠕動，改善消化，那就是——鼓腹呼吸。鼻子用力吸氣使腹部儘量鼓起來，呼氣時腹部最大限度吸腹，越癟越好。這樣的微運動，堅持2-3分鐘，就能夠增加腸蠕動，防治便秘和消化不良。

五、醒腦爽神：

每天用雙手幹梳頭

節後投入工作要迅速調整作息，如果工作時已經覺得乏力，可以通過幹梳頭來醒腦爽神。所謂“幹梳頭”，就是用兩手五指微屈從前額梳頭，經頭頂到枕部；再以五指從太陽穴梳頭，經頭兩側到枕部。這樣反覆1-2分鐘即可。

幹梳頭時能感受到頭皮微微發熱，此時腦部供血量增加，從而緩解壓力和疲勞，緩解頭部各種不適。

六、改善睡眠：

節後要睡好子午覺

對於起牀困難的人，建議恢復原來的生活規律，睡好“子午覺”——晚上11點前睡覺，中午午休20分鐘，保證充足睡眠，睡前減少電子產品的使用。有人會出現或輕或重的失眠症狀，建議在假期後調節生物鐘，做到起居有序，重新恢復健康的睡眠規律。

比如在下班後吃飯前先運動一會，慢跑、羽毛球、乒乓球、健身等，消耗一些能量，以達到晚上更好的入睡效果。

七、解膩提神：

在上午喝一杯綠茶

空軍特色醫學中心營養科原主任劉東莉曾在健康時報刊文中表示，假期大魚大肉吃得多，節後喝點綠茶，既解油膩又提神。

因爲綠茶是生茶，沒有經過炒制，其中的茶多酚、維生素、礦物質等保留最多，幫助脂肪代謝的能力最強，提神的能力也最強。喝綠茶，以上午一杯淡茶爲宜，不要逢飲必茶。

八、放鬆眼睛：

雙手搓熱揉一揉眼

假期很多人有了休閒時間看手機、看電視、看電腦，但時間長了眼睛不舒服，可以用手掌簡單緩解眼睛疲勞。將兩手掌搓熱，兩掌心罩於兩眼部，此時兩眼微閉。3分鐘後放下手，睜開兩眼，看遠方3分鐘，再看手掌1-2分鐘，然後再看遠方。這樣遠近交換幾次，也可以有效消除眼疲勞。

九、緩頸肩痛：

站起來做推牆運動

緩解頸部酸脹做一做推牆運動。這個運動類似於做俯臥撐，只不過是把地板換成了牆面。重點在於雙手與肩同寬，指尖向上，鼻尖接觸到牆面爲一次。腳與牆的距離越大，運動的強度越大，所以視個人情況而定，一般建議在30釐米左右比較合適。

十、幫助收心：

節後工作做計劃表

上海中醫藥大學附屬曙光醫院治未病中心主任醫師張曉天曾在健康時報刊文中表示，節後上班的不適應狀態是一種情緒障礙，主要由於過節期間不規律的生活導致，解決的辦法是收心。

“收”本身就是一種約束，所以節後迴歸工作可以適度自我增壓，比如上班第一天可以從制訂工作計劃表開始進入工作狀態。

另外，爲了身心愉悅、快樂地工作和生活，可以安排輕度運動，如散步、慢跑、瑜伽等，多給予自我積極的心理暗示。

來源：健康時報微信公衆號