加班「總是想睡」恐成疲勞輪迴　4撇步回覆精神

▲加班後想要回復精神，可從4個方面着手。（圖／PAKUTASO、unsplash、PEXELS，以下同）

記者蔡惠如／綜合報導

現代人加班過勞已是家常便飯，加上壓力大無法熟睡，有時碰到手上有大案子，一段期間的持續加班也是常有的事，天天累積的睡眠債讓身體一天比一天累，熬夜期過後要如何讓身體快速恢復？有4撇步快筆記。

早上仍正常時間起牀，接受日照熬夜確實會讓隔天身體疲勞，但如果想大睡一場補回來，無論是睡到日上三竿，或是下午狂補眠，都會打壞身體的生理時鐘，反而有不利後續恢復的因素，避免生理時鐘延後，建議隔一天就算要補眠，也不要賴牀超過1.5小時，之後起牀接受日照，喚起生理機制有助恢復正常作息。

用下午小睡補眠睡眠不足的隔日，建議用午睡來補回精神，但切記午睡長度不要超過30分鐘，不然可能晚上要入睡時會睡不着，此外，下午3點過後就不要進行午睡了，因爲最重要的身體修復與回覆精神，主要是在晚上的睡眠期。

適量攝取B羣白天打不起精神，建議可攝取含有維生素B的食材，能夠自然而然地幫身體打起精神，包括糙米、全麥麪包、深綠色蔬菜、芝麻、腰果跟瘦肉等等，咖啡因雖然也有助於提振精神，但建議下午4點後就不要再攝取，以免影響晚上的睡眠。

晚上不要提早就寢每個人都會建立自我的生理時鐘機制，在熬夜後隔天建議還是依一般睡眠時間就寢，不要想提早上牀補眠，強迫自己早睡補眠反而會出現反效果，造成失眠的機率大增，在睡前1小時建議不要使用3C產品，睡前可試試腹式呼吸法幫助身體放鬆。