加班太晚餓了能吃夜宵嗎？這9種食物輕負擔還助眠！

晝長夜短的夏天到了，你是不是也比之前更想吃夜宵了？尤其是晚上加班結束後回到家，肚子一直咕嚕咕嚕叫，不墊點兒吃食根本沒法睡着。這個時候就別拿養生大法來苛責自己了！你只要注意把握一下整體原則就好：1⃣️控制份量熱量控制在100-200kcal，對於多數人來說，是一個比較合適的量，比如半個蘋果、1小盒酸奶、1根香蕉的熱量大約是100kcal。2⃣️別吃太晚儘量別在臨睡前吃，可能導致腸胃不適，從而影響睡眠。最好在在睡前2小時完成夜宵投喂。3⃣️避免失眠食物❌高脂高糖食物，如炸物、烤串、小蛋糕等，會加重消化系統負擔、影響血糖水平，影響睡眠。❌含咖啡因的食物，如咖啡、茶、巧克力、可樂、奶茶等，可能會令你興奮而難以入睡。❌辛辣刺激食物，如麻辣燙、火雞面、燒烤等，可能會引起胃灼熱等不適感，干擾睡眠。❌精製主食，如白饅頭、麻花、桃酥、麪包、麪條等，消化速度快、血糖波動大、所含營養素少、吃完很快就餓。4⃣️優選低脂肪、少量易消化的蛋白質、適量健康碳水化合物魚禽肉、雞蛋、低脂牛奶、酸奶、豆類等優質蛋白質，富含進入身體後會轉化爲血清素和褪黑素的色氨酸，可以促進睡眠。低糖水果、綠葉菜、全穀物等低加工、富含膳食纖維的碳水化合物，不僅可以作爲色氨酸的搭乘載體，幫助色氨酸更快進入大腦，還富含可以促進色氨酸轉化爲血清素的B族維生素，真是促眠好幫手。魚蝦水產、藻類和部分堅果，富含幫助松果腺分泌褪黑素的ω-3脂肪酸，有助於睡眠。❓看到這裡還是不知道選什麼好？別急！貼心的小栗子爲你列了一份夜宵清單，好吃不胖還助眠，趕緊存圖拿下！牛奶泡麥片：牛奶中的色氨酸，搭載麥片中的碳水進入大腦，助你入夢漿果泡酸奶：富含色氨酸和天然抗氧化劑，有助於促眠蒸薯類：土豆、山藥、紅薯等薯類富含鉀、鎂、維生素B6和碳水，有助於促眠香蕉：富含鎂、鉀和維生素B6，有助於放鬆肌肉和促眠水煮蛋：雞蛋富含色氨酸、維生素B6、鎂、鋅，有助於促眠三文魚：和雞蛋一樣是動物性食物中褪黑激素含量較高的食物一把堅果：開心果、杏仁、葵花籽都是良好的選擇，富含植物褪黑素和鎂煮毛豆：富含色氨酸、鉀鈣鎂和膳食纖維，營養美味無負擔爆米花：份量大、熱量低，吃很多也不怕胖，記得選無糖無油的啊今天工作辛苦啦！想吃夜宵的話，就從這張表裡選吧！