緩解疼痛和腫脹 應該用熱敷還是冷敷？

本站體育4月3日報道：

不管是熱敷還是冰敷，都是跑者們經常用來治療傷病的方法。那麼，這兩種方法有什麼區別呢？所能緩解或治療的傷病類型都一樣嗎？

冷敷和熱敷

先看一下哪些情況適用冰敷。遭遇新的傷病時，首先考慮採取冰敷。在傷勢出現的24-48小時內通過冰敷，能夠比較有效的緩解腫脹。在完成一次艱苦的訓練之後，如果感到某些部位特別疼痛，或發現有腫脹，此時對其進行冰敷，能夠預防炎症，防止傷情惡化。而像肌腱炎這類持續時間較長的傷病，也可以使用冰敷來減輕炎症。對關節或肌腱周圍進行冰敷，也能減輕腫脹，防止運動時動作僵硬。

在進行冰敷時，跑者不能將冰塊直接接觸到皮膚，正確做法是用薄毛巾包着冰塊，這樣可以防止皮膚凍傷。每次冰敷的時間不宜過長，15-20分鐘即可。在受傷的第一天，每隔2-3個小時對受傷部位冰敷一次。如果想進行冰浴，溫度不能太低，在12-15℃即可。

如果選擇熱敷，通常是因爲肌肉僵硬或持續的關節疼痛；跑步之前對肌肉熱敷，有利於提高身體的靈活性，讓肌肉升溫；肌肉拉傷或者跑後延遲性肌肉疼痛，可以採取冷熱敷交替的方法；跑步結束之後對肌肉熱敷，能夠緩解僵硬或疼痛。

對受傷部位進行熱敷的時候，同樣不能直接接觸皮膚，可用毛巾墊着。每次熱敷的時間在15-20分鐘即可，每天可以進行多次熱敷。熱敷主要是促進血液流通加快，爲受傷部位輸送更多的營養物質和氧氣。