黑肉底救星！ 4款超強美白食物 「堅果」居然上榜
▲健康膚色的林心如，近年靠着飲食和保養讓肌膚亮了好幾號。（圖／翻攝林心如FB)
▲侯佩岑曾分享她出生是沙茶膚色，對比如今白皙肌膚真的好勵志。（圖／翻攝侯佩岑FB)
秋季纔是養白好時機，經過了夏日豔陽曝曬，肌膚變黑就算了，曬得又幹又老才讓人煩，除了勤勞塗抹美白產品，飲食也是重要的一環，吃對美白食物不僅能獲得營養，更能幫助減緩色斑，這樣多好啊！
芒果、番茄、木瓜等水果，都含有大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質，幫助肌膚抗氧化，同時增進肌膚抵抗力。別輕忽秋季豔陽，根據研究番茄是最優的防曬食物，富含抗氧化成分與茄紅素，每天吃下16毫克的茄紅素可降低4成曬傷機會。
▲每天攝取2~3份維他命C水果，1份是指一個拳頭大小。（圖／Pixabay)
高維他命C水果
多攝取維他命C，是獲得美麗肌膚的門票，最健康便利的方式就是從水果中攝取，以成人份量來說，每天都該攝取2~3份的高維他命C水果，像是奇異果、草莓、芭樂...等，其中柳丁是最好的選擇，富含大量維他命C和胡蘿蔔素，還能降低膽固醇與血脂，亮白肌膚效果也很顯著。
▲薏仁不只用來吃，漢方美白保養也會加入這個成分。（圖／Pixabay)
薏仁
我們都知道薏仁可以利水、消水腫與健脾去溼，除此之外它還有人體必需的多種氨基酸，市面上許多美白產品，儘管市面上已有許多添加薏仁成分保養，若適量攝取可以幫助肌膚光滑、減緩皺紋，透亮度再升一級！
▲根據研究顯示，多吃堅果能增加腦部營養。（圖／Pixabay)
堅果
好多人減重都在吃堅果，論營養成分，它是最好的零食之一，堅果中的植物油富含不飽和脂肪酸，幫助抗氧化和消除自由基，對肌膚很有益處，而維生素E能減緩臉部褐色素的生成，膚色自然均勻透亮。