法特萊克訓練：讓你輕鬆擁有苗條身材秘訣

“法特萊克式訓練”是一種令人振奮的方式，可以讓有氧運動日充滿活力，並加快減肥速度。這種訓練方法源自瑞典奧運選手兼教練戈斯塔·霍爾默（Gösta Holmér），恰當的譯名是“速度遊戲”。它提供了一種動態的鍛鍊方式，將挑戰您的身體，燃燒大量卡路里，並幫助您實現健身目標。

我們與一位私人教練進行了交流，他分享了您需要了解的關於法特萊克式訓練的一切以及如何將其納入您的鍛鍊計劃。

“[法特萊克式訓練]是一種間歇訓練，您在不實際停止的情況下改變運動強度，”多梅尼克·安傑利諾（Domenic Angelino），CPT向國際私人訓練學院（IPTA）解釋道。“如果您在跑步，這將涉及在跑步過程中定期在衝刺和慢跑之間切換，而實際上不停止。”

法特萊克訓練的一大優點在於它的可操作性和可持續性。

如果您能夠完全依照當天的心情和自身能力靈活調整鍛鍊，那麼就會更容易產生鍛鍊的動力。

“[另外，]法特萊克訓練能幫您總體上消耗更多卡路里，因爲它能讓您以比穩態訓練更高的強度鍛鍊，”安吉里諾說道。

這會導致您的身體產生氧債，從而使您的身體在接下來的一到兩天內需要攝入更多的氧氣，才能從您鍛鍊時所做的運動中完全恢復過來。

很多人喜歡法特萊克訓練，是因爲它具有內在的變化性和靈活性。

和傳統的間歇訓練相比，它能讓鍛鍊這件事變得更有趣，也讓您更有可能堅持下去。

“您可以選擇何時挑戰自己，而且每次鍛鍊都和其他鍛鍊稍有不同，”安吉里諾指出。

在談到將法特萊克訓練融入您的日常時，安吉里諾強調別想太多。

“您可以替換您覺得合適的任何比例的跑步鍛鍊，”他說。“您可以用一次法特萊克訓練替換一次跑步鍛鍊，或者全部替換。這與法特萊克訓練的最大優勢之一——其靈活性有關。”

安吉里諾告訴我們，有氧運動應該每週進行三到五天。話雖這麼說，但始終要傾聽自己身體的感受。“如果您最近進行了一次強度極大的法特萊克跑訓練，本週多休息一天是可以的，”安吉里諾解釋道。“如果您在法特萊克跑訓練之間感覺恢復良好，多進行一次法特萊克跑訓練也是可以的。”

理想的鍛鍊時長取決於您鍛鍊的強度以及您的感覺。“一般來說，強度較大的鍛鍊應該時間較短，”安吉里諾說。“較輕鬆的鍛鍊應該時間較長。根據您所做的鍛鍊項目，把鍛鍊時長控制在 15 到 60 分鐘之間。”