想擁有妙曼身材嗎？得先做力量訓練，且力量訓練也是塑形重要步驟

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生活中那些經常做有氧訓練以及經常做力量訓練的女孩子們在身材上會有差別嗎

各位要知道女性想要練出和男性一樣的大塊肌肉其實是很難的，因爲男性體內分泌的雄激素可以比女性體內分泌的雌激素更容易促進肌肉的增長，所以說女性想要練出肌肉其實是一件很難的事情。並且女性多做力量訓練是有好處的，比如可以幫助自身塑形，而且不會練出大塊頭的肌肉，此外，那些真正練出大塊頭肌肉的女生除了每天會做大量的重器械訓練之外，還會補充很多健身補劑，而普通女孩子是不會的，所以不用擔心肌肉的問題。

其次，有氧訓練以及力量訓練所針對的訓練目標是不一樣的，那些以減肥爲目的健身的健友纔會着重做有氧訓練，因爲只有做了有氧訓練纔可以幫助她們更快速地消除身上多餘的脂肪，降低自身的體脂率。（常見的有氧訓練：騎自行車、跑步、動感單車、有氧操）

但如果你在做有氧訓練的過程中，如果不適當做一些力量訓練的話就會讓你的身材變得非常瘦弱和骨感，看起來就缺少了女性原本的豐滿感。而力量訓練則是在塑形階段應該着重實施的鍛鍊模式，最後在你的體脂率降到一定程度之後，你的健身計劃就會進入下一個平臺期。而在這個時候不管你再怎麼做有氧訓練，你的體脂率也不會降低了，而是最適合做力量訓練，以增加肌肉含量的方式來降低自身的體脂率，這也是健身最快捷的有效方式。

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哪些動作可以幫助女生擁有妙曼身材，健身塑形嗎？

1、負重深蹲

保持站姿，雙腿開立，讓你雙腿之間的距離和肩膀同寬，並且選擇適合自己的槓鈴，（槓鈴片的重量不要超負荷也不要太輕）然後把槓鈴放在最後的肩膀上，雙手掌心向前握住槓鈴，再收緊你的腹部，彎曲膝蓋，讓重心下移，小腿在整個動作過程中儘量保持和地面垂直的姿勢，注意不要超過腳尖的位置，直至你的大腿與地面平行的時候起身。（小編建議：每天做4組每組12次）

2、啞鈴臥推（藉助健身凳或者健身椅）

首先需要平躺在健身凳上，分開雙腿，讓你的雙腿支撐住地面，收緊你的核心，雙手各握住一隻啞鈴，再將雙臂分開，讓你的上臂和肩膀保持成一條直線，小臂與地面垂直，然後將啞鈴向上推舉至最高點後停留1-2秒，然後還原到上臂和地面平行的姿勢。（小編建議：每天做4組，每組1次）

3、啞鈴直腿硬拉

首先需要保持站姿站立在地面上，收緊腹部，分開雙腿，讓雙腿之間的距離保持和肩部相同的寬度，再用雙手各握住一隻啞鈴（或者槓鈴）再將雙臂伸直，使雙臂自然地垂直放在身體的兩側，然後屈髖屈膝，讓你的身體重心向下移動。然後在重心向下移動的時候再將你的臀部向後推，（注意：此時你可能會感受到臀部肌肉以及背部肌肉的拉伸感）在啞鈴降低到膝蓋下方的位置時停止，然後還原最初動作，並且反覆做相同的動作。（小編建議每天做4組，每組12次）

結語：在我們的生活中經常會聽到女生抱怨說自己的身材太不好看了，只認爲只要是身材好看，穿什麼都好看，說實話這句話確實有一定的道理，但也並不完全對，不是隻有瘦了穿衣服纔好看，是需要身材線條看起來比較完美穿衣纔會很好看。想要身材線條完美就必須要健身，但健身又不能光做有氧訓練，還要做力量訓練才行，俗話說有氧訓練可以幫助我們降低體脂，但力量訓練纔可以幫助我們改善體型，讓身體的線條更加流暢，肌肉也會更加飽滿，並且也不會丟失女性原本的性感，所以說各位仙女，爲了遇見更美好的自己，要先做力量訓練呦！