冬天狂賴牀？別爲「睡幾小時」懊惱...醒來先聽音樂看劇
如果你想「現在就起牀」，那麼就給所有的五感強烈的刺激就可以了。然後命令它們「趕快給我工作」。舉例來說，你可以用會發出巨大音量的鬧鐘來刺激聽覺，也可以事先設定計時器來播放音樂。
以「音浴」喚醒聽覺
我會設定好計時器，讓我可以看到自己喜歡的DVD續集。這種使用DVD的方法可以同時刺激視覺和聽覺，因爲可以挑動想觀看續集的好奇心，所以我極力推薦。接着進行嗅覺的刺激，把香袋擺放在適當的地方，利用藥草的味道、茉莉的香味，不斷地取悅自己的嗅覺。如此一來，頭腦就可以高度清醒了。
接下來是刺激味覺，先在口中含一口冷水，然後用天然鹽按摩牙齦和牙齒的內側。
「先用溫水十秒→微溫水（約三十五度）十秒→溫水十秒→微溫水十秒→溫水十秒→然後是冷水（約十八度）十秒→約三十度的溫水十秒→冷水十秒。然後再用冷水淋浴十秒後結束。」最後一道一定要用冷水，這是很重要的一件事。
最後是觸覺刺激，先用溫水淋浴，如果最後還是用溫水做結束，會造成肌肉鬆弛，反而對意識的覺醒造成反效果，所以最好避免這樣做。若你對自己的健康有信心，在夏天和秋天時節，也可以洗冷水澡（約十六度）。
如此一來，就可以真正清醒了。你的全身會流竄着緊張感，懷着亢奮的心情開始神清氣爽的一天。待習慣冷水浴之後—應該說你一定會習慣的。保證你會從頭到腳尖，整個人有脫胎換骨的感受。這種刺激五感的小技巧將會使你的一天過得舒適又快活。
▲不要把自己的怠惰推給睡眠不足。（圖／達志／示意圖）
一天中「睡幾個小時」根本是無所謂的事！只要隔天早上醒來時覺得神清氣爽，一整天都可以盡情而輕快地行動，不管是一個小時的睡眠、兩個小時的睡眠，抑或是四個小時的睡眠都無所謂了。
誠如我在前面詳述過的，人並沒有所謂的最適當的睡眠時間，請再回想一次這個事實。只要感覺自己的頭腦和身體的狀況好就好了。既然如此，那麼昨晚睡覺的時間長短就「應該即刻遺忘」了！然而，這世上還是有很多明明都刻意起牀活動了，卻還執著於睡眠時間長短的「時間的奴隸」。
「昨天睡了幾個小時？」「昨天加班，回家已經很晚了，大概睡五個小時左右吧？覺得有點睡眠不足呢。」「我可整整地給它睡了八個小時哦。」
我經常在通勤電車上聽到這樣的對話。爲什麼要執著於睡眠時間的長短呢？我實在感到極度地不可思議。姑且不說這個了，事實上，出現在這段簡短對話中的「睡眠不足」是一個可能把我們的潛在意識導向錯誤方向的用語。然而，當睡足了八個小時卻犯下同樣錯誤時，就會以「咦？今天有點奇怪哦。是太鬆懈了嗎？」爲由，簡簡單單地下結論。
此外，在這樣的對話當中還有兩種意識在運作，那就是「因爲睡得飽飽的，所以遇到好事。覺得好幸福、好優秀」的心態和「因爲睡眠不足，所以做錯了事情，心裡感到懊惱，真是大失敗」的心態。徹底改變這種潛在意識的想法是很重要的事。不要把「短眠最糟論」構築在意識當中！
本文摘自《達人的「短眠熟睡」法》／ 藤本憲幸／天下雜誌