晨跑前是否需要補給能量 主要取決於一因素

本站體育9月18日報道：

對於很多晨跑者而言，最大的問題不是能否起牀，而是跑步之前是否需要吃早餐補給能量。跑者應該考慮哪些因素來決定是否吃早餐呢？

休息了一夜之後，跑者體內的葡萄糖——主要爲肌肉提供能量——處於較低的水平。如果準備在早晨進行中低強度且時間不超過一個小時的跑步，空腹是沒有問題的。而如果跑步時間超過1個小時，或者訓練強度比較大，可能會讓跑者感到能量不足，甚至出現頭昏眼花的症狀。

如果早晨吃過飯開始跑步，身體能量供應是可以滿足，但是也存在一個問題，就是食物尚未消化完全，跑步時會在胃內顛簸，可能會導致噁心甚至嘔吐。因爲在食物消化的過程中，血液會更多的流向消化系統，供給到肌肉的血液就會減少，會讓訓練變得更加困難。

如果跑者空腹開始晨跑，是無法支撐高強度訓練的，一旦硬撐可能會感覺頭暈目眩，甚至導致受傷。而且，這種情況下會增加壓力荷爾蒙皮質醇的分泌，它會抑制免疫系統，時間長了身體容易生病。

即使是以減肥爲目標的跑者，空腹晨跑也不是一個很好的選擇。雖然空腹時體內的碳水化合物較少，身體開始燃燒脂肪，但這也會導致新陳代謝速率變慢，總體的熱量燃燒也會降低，並不會對減肥帶來明顯的效果。

因此，跑者晨跑前是否需要補給營養，主要取決於運動強度。如果只進行不超過一個小時中低強度的訓練，空腹是沒有問題的。如果訓練超過一個小時，或者進行間歇訓練、速度訓練、斜坡訓練等高強度練習，跑者還是需要補給一些能量。

當然，如果跑者習慣吃早餐後再跑步，那麼吃過早餐後至少消化2個小時再進行跑步，這樣可以防止腸胃出現問題。