長期睡不好導致免疫力下降，還會變胖！快補充「6種營養素」助好眠

長期睡不好不只精神差，更會對身體造成許多負擔，李婉萍營養師分享6大營養素助好眠。 圖／Shutterstock

人生有1/3的時間在被窩裡

可見睡覺是多麼重要的事啊

長期睡不好 更會對身體造成許多負擔

今天來分享幾個可以幫助睡眠的營養素

色胺酸：

魚類、雞肉、豆漿、牛奶、堅果

色胺酸是協助人體血清素分泌的重要營養

而血清素有助放鬆心情、合成退黑激素

能促進睡眠、改善睡眠品質

維生素B：

紅藜、綠色蔬菜、動物肝臟

可以幫助我們把食物轉換爲能量

也參與了褪黑激素的合成 具有安定神經的功能

鈣：

牛奶、南瓜、小魚乾、豆腐

不僅可以維持骨骼健康

還能幫助放鬆肌肉、緩解焦慮

圖／李婉萍營養師

鎂：

黑芝麻、核果、香蕉、杏仁粉

可以提升褪黑激素讓睡眠品質更好

Omega-3：

鯖魚、秋刀魚、鮭魚

對於腦部功能和神經系統健康有幫助

能夠穩定神經、幫助入睡

維生素D：

出門曬太陽

幫助維持正常的生理時鐘和睡眠模式

圖／李婉萍營養師

長期睡不好對身體的影響有：

變胖、精神不濟、免疫力下降

所以養成良好的睡眠習慣是非常重要的

讓今晚的睡眠成就明天的你 晚安

本文轉載自《李婉萍營養師》，原文爲：這六種食物 讓你越吃越好睡

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