不斷猜想「自己是不是被討厭了？」　放過自己的正向練習

身爲心理諮商師的根本裕幸認爲，一個人若長期無法肯定自己，便不容易說出意見，導致在工作、家庭或人際中隨波逐流。他也強調：「不要把心力花在無法改變的過去，及他人的想法上。」因爲「你就是你」，做好自己最重要！《別讓自責成爲一種習慣：放過自己的100個正向練習》精彩試閱：

當自我肯定感增加，並且確立了「自我」，就更能掌握與他人的距離。 圖／pexels

審視自己的心情，才能掌握相處的適當距離

當自我肯定感增加，並且確立了「自我」，就更能掌握與他人的距離。

想要與他人保持舒服的距離感，需要具備兩種能力，即察覺自我情緒及感知對方的心情。舉例來說，當我們想接近某個人，如果無法感知「再往前會引起對方反感」，就會讓對方感到不舒服。

相反地，如果因爲太在意別人的眼光，將心思都放在對方身上，就會不清楚自己想怎麼做，進而無法保持適當的距離。

所謂適當的距離，就是對自己和對方來說不遠不近、相處起來最舒服的距離。所以，首先要審視自己的心情，再觀察對方的反應及態度，找到對彼此來說最恰當的距離。一旦對方出現不舒服或反感的態度，就代表自己「靠太近了」，最好把距離再拉遠一點。

當然，如果對方主動遠離自己，一定會受到打擊。不過，以「自我」爲中心的人，能夠理解「只是剛好時機和做法不對，不代表自己被否定了」，轉而思考「在對方準備好之前先保持距離」、「努力贏回對方的信任」，或者乾脆「尋找跟自己更合得來的人，重新建立關係」。

有時對自己來說剛好的距離，卻會讓對方感到疏遠，但是勉強自己靠近，又會覺得不舒服。這種時候，以「自我」爲中心的人會主動告知對方「自己還沒有做好心理準備」，不會隨波逐流或把責任推給對方。

有時候，則需要花點時間才能掌握彼此最舒適的距離。以「他人」爲主的人，會不斷揣測「自己是不是被討厭了」、「對方是不是有什麼目的」，因此感到不安，從而想控制對方或施加壓力。

已經確立「自我」的人，願意花費時間心力、努力相互理解，最終找到與對方相處的最佳距離。

與他人的相互理解，建立在你的自我肯定感之上。

《別讓自責成爲一種習慣：放過自己的100個正向練習》。 圖／聯經出版社提供

本文摘自《別讓自責成爲一種習慣：放過自己的100個正向練習》，2022/11/03聯經出版