幫助孩童健康長高 董氏基金會提醒5種方法

幼兒與學童期是成長髮育的黃金時期，專家提出5種方式，可幫助孩童健康長高。（董氏基金會提供）

「高人一等」是許多家長對孩子的期盼，幼兒與學童期是成長髮育的黃金時期，一生只有一次，錯過就不會重來！有些家長會給孩子吃來路不明的轉骨偏方，反而可能導致孩子性早熟，成長髮育期提前結束！

董氏基金會指出，決定孩子身高的因素除先天遺傳外，後天也很重要，若想把遺傳發揮到極致，就要記得長高五環缺一不可！包含：均衡營養(鈣質)、要適度運動、要記得適度日曬、良好睡眠、拒含糖飲料。

長高第一環：不喝含糖飲料

學童喝含糖飲料，不僅容易喝下多餘熱量及各種添加物，如香料、色素、磷酸鹽、咖啡因…等，還會減少體內生長激素的分泌。成人若缺乏生長激素，易造成生活倦怠、心臟沒力、血脂肪與膽固醇升高、中廣身材；而在兒童、青少年還有生長板空間時，生長激素可以幫助孩子長高，若缺乏生長激素則會影響發育。

羅福鬆醫師表示，兒童若喝一杯500-600c.c.的含糖飲料，體內生長激素就會有2小時無法分泌，以此類推，喝兩杯飲料，生長激素則會停機4小時，因此提醒家長，不應提供含糖飲料給孩子。

長高第二環：良好睡眠，睡夠且睡對時間

「一瞑大一寸」這句話不是沒有道理的，幫助孩子成長髮育的生長激素，在睡眠時分泌最多，羅福鬆醫師說明，人體分泌生長激素的時間在夜間10點至清晨3點最多，尤其是在熟睡期。而生長激素的分泌呈現一種脈動式分泌，每天晚上如果睡足 8 小時則會經過 4~5 次的分泌週期，分泌生長激素的時間較多，當然也就容易長高，而且睡眠時肌肉放鬆也有利於關節和骨骼伸展。

長高第三環：適度運動 –對抗地心引力

對抗地心引力的運動是刺激長高最積極、最有效的方法，可以促進血液循環及骨細胞對營養物質的吸收，使骨骼強壯、肌肉結實，董氏基金會主任許惠玉說明，尤其是讓身體上下跳動的彈跳性運動，如籃球、跳繩、跳高…等，可牽伸肌肉和韌帶、促進下肢增長並且讓身體向兩端充分舒展，達到刺激骨骼生長且讓骨質緊密的目的；通過運動鍛鍊，也能增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力，使鈣質有效的吸收於骨組織中，對生長板尚未癒合的青少年來說，最能達到骨質緊密及長高效果！

長高第四環：均衡營養，補充鈣質

許惠玉指出，均衡的飲食習慣對於兒童的成長髮育極爲重要，想要長高，就要適度補供鈣質及優質蛋白質。鈣質可以強健骨骼、提高骨密度；而優質蛋白質經人體消化吸收後產生的胺基酸，會促使體內生長激素的分泌，幫助孩子長高。

乳品則是兼具優質蛋白質與豐富鈣質的特性，且人體對乳品的鈣質吸收率較其他食物來的高，因此建議兒童每天至少1-2杯牛奶(每杯240c.c.)。

長高第五環：適度日曬生成維生素D，幫助鈣質吸收

曬太陽時，皮膚會透過接觸陽光幫助人體合成維生素D，而維生素D可以幫助體內鈣質吸收，增加人體對鈣質的吸收率，因此建議每天可以露出手臂曬10-20分鐘的太陽，但要記得避開上午11點-下午3點的時間。