半夜腳抽筋 專家：多吃15種超級食物 1動作也有效

晚間氣溫較低，若未做好腿部保暖，可能會引發腳抽筋。（示意圖，Shutterstock／達志）

天氣轉涼，不少人會半夜腳抽筋。營養師張宜臻表示，這是因氣溫下降，使得血管收縮，末梢血液循環不良導致，在飲食建議多補充富含鈣質、鎂、鉀、維生素D等4種食材，例如多吃鮭魚、香蕉等食物，另要少喝酒、多喝水、睡前擡擡腿與穿襪子睡覺，都有助於減少夜半抽筋的情況。

張宜臻在臉書「好食課」PO文指出，抽筋主要是因爲肌肉猛力收縮導致，但抽筋的原因很多種，例如運動過度、長期久坐、睡覺姿勢不良、年紀大、懷孕、酗酒、電解質失衡、藥物副作用、糖尿病神經受損，或是天冷導致血管收縮不良，都可能會引發抽筋。

要怎麼預防抽筋，張宜臻建議做到「4+4」，首先飲食上做到4件事，包括多攝取鈣質、鎂、鉀、維生素D等4種食材，鈣質可幫助調節肌肉放鬆與神經傳導，富含的食物有乳製品、芝麻、莧菜、豆乾。

張宜臻指出，鎂可舒緩神經焦慮與放鬆肌肉，富含的食材有黑豆、堅果、深綠蔬菜；鉀可協助神經傳導與掌控肌肉收縮，富含的食材有香蕉、奇異果、地瓜葉、馬鈴薯。維生素D有助鈣質吸收，缺乏易造成抽筋，富含的食材有雞蛋、幹香菇、鮭魚、牛奶等。

做到上述飲食4注意後，張宜臻建議另還要做到4件事，包括1.減少飲酒：酒精會增加礦物質流失，建議戒酒，或保持男生一天不超過20克酒精（相當於2罐啤酒）、女生則不超過10克酒精。2.多喝水，每日喝足體重公斤數乘以30毫升的水，幫助促進新陳代謝與維持血液循環。

3.睡前做伸展運動，睡前可多按摩腿部或是做伸展運動，像是拉拉筋，並做擡腿動作，幫助維持下肢血液循環。4.做好保暖措施，睡前可用熱水泡腳，夜晚氣溫低建議棉被整個蓋住腳，或是穿襪子保暖來預防抽筋。

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