“半馬”真的比“全馬”更危險？關鍵不是距離，而是……

許多跑步愛好者對全程馬拉松遊刃有餘，因此就看不起半程馬拉松。

然而，我發現半馬事故比例在馬拉松賽場上顯著高於全馬。

半程馬拉松會帶來潛在的風險，甚至可能比全程危險。

我們都知道，全馬的距離是半馬的兩倍，但其強度並非僅由兩個半馬相加而來，它遠大於半馬。

爲什麼反而是更容易完成的半馬更加危險呢？

報名要求

現在很多全馬在報名的時候都要求提供之前半馬或全馬的正規完賽證書，像線上馬拉松的這種非正規比賽的完賽證書是不認可的。

同時，全馬還要求提供正規醫院的體檢證書，審覈也是比較嚴格的。之前就有跑友提交了不符合要求的體驗證明而被刷下來的事例。

一些大型全馬賽事對報名選手的要求也越來越高，像今年的廈門馬拉松330選手都要排到第四槍才能起跑。

這些經驗豐富、成熟的跑者，在抵禦風險、把控風險方面的能力更強。

相比全馬，半馬的報名門檻則低得多。有些跑者即使從未跑過10公里的距離，也有機會參加半程馬拉松賽事。

體檢要求也相對較低，有些組織者甚至省略了體檢環節。

一些可能存在心血管疾病或其它嚴重健康問題的參賽者，在長距離奔跑中，身體情況可能惡化，可能導致突發疾病，甚至生命危險。

因此，報名要求的降低雖然有利於招來更多參賽者，卻也帶來了安全風險。

速度策略

因爲全馬的距離漫長，因此很多跑者會採用“先慢後快”的策略，來保存體力，爭取後半程不掉速。跑圈也有“前面有多慢，後面有多快”的說法。

而半馬，距離沒這麼長，許多人可能將速度視爲比賽策略的一部分。

殊不知，這正是一大隱患——對心臟系統的過度疲勞負荷，和過快消耗體力，都可能導致比賽中健康風險的增加。

速度，對於半馬跑者，就是一個潛在的“殺手”。

衝刺的挑戰

有人經過統計，半馬比賽發生危險的重點區域基本上集中在終點線前200米。

與全馬的穩健步調不同，由於半馬的距離相對較短，選手通常在比賽接近尾聲時還有足夠的體能加速“衝刺”。

然而，衝刺階段容易由於肌肉疲勞和神經控制能力下降，導致跑者出現跌倒、扭傷等意外。

過猛的衝刺會突然“拉爆”運動員的心率，甚至可能出現心源性猝死。

而全馬的跑者基本上達到終點線時體能已經消耗殆盡，很少有人能夠進行高速的衝刺。

“輕敵”的危機

許多跑者對半馬抱有輕視之意，坊間流傳“半馬不是馬”。

這種輕視，其實並不是由無知引起，而是對賽事的誤解。

很多跑者錯誤地認爲，半馬的長度只有全馬的一半，自然難度和準備工作也可以減半。

因爲不重視，就可能會忽視必要的訓練和準備，心理上的“輕敵”往往會導致比賽中發生一些意外之事。

無論全馬還是半馬，明白一點——風險不在於距離長度，而在於準備和態度。

跑步需要理性、科學的準備，需要有明確的計劃和策略，同時瞭解自身狀況以保證安全。

態度，決定我們能否完成挑戰，享受其中。

愛跑步，樂在其中，並一直尊重它。

因此，保持清醒的頭腦，遵循科學原則，這是跑步的真諦。

你跑過半馬嗎？感受如何？歡迎大家聊聊！