擺脫羞愧的練習，拒絕有毒的社會評判，活出眞實的自己!

害怕被別人說變胖，或是覺得身材變胖很糟糕? 覺得不買有機食品或拿塑膠袋就會讓地球毀滅？總是試着獨立完成所有事情，認爲接受別人幫助就等同於失敗?

圖:canva

如果有以上這些現象，就表示你已經受到「系統性羞愧」困擾。

「系統性羞愧」是由社會價值觀型塑而成的自我厭惡感，它像是巨大的黑洞，讓我們不斷嚴格審視自己，感到內疚與恐慌，它會帶來情感創傷，甚至讓我們陷入憂鬱、孤立與絕望之中。但實際上，很多時候，「系統性羞愧」只是將社會問題歸咎於受害者：

本書作者戴文．普萊斯是一位美國社會心理學家，他親身體會「系統性羞愧」爲人帶來的破壞性影響。他在書中剖析「系統性羞愧」概念，並從個人、人際及總體三大面向探究其運作方式。提供22個心理練習，幫助你擺脫「系統性羞愧」的枷鎖，重新信任自己、接納自己、改變自己。

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我的羞愧性格

正如許多人一樣，我也深受「系統性羞愧」（Systemic Shame）所苦，這是一種強烈的自我厭惡信念，讓我相信自己遭遇的一切都是咎由自取，唯有依靠個人的善良與恆毅力才能解決這些問題。

羞愧是一種相當正常，但會令人不舒服的情緒。哲學家對它的運作機制似乎深感興趣，所以我們可以輕易在文化及歷史背景中，看到許多關於羞愧的細膩描述，包括感到羞愧時的內在感受及相應的外在表現。簡單來說，羞愧是一種感覺，我們不僅覺得自己做了錯事，甚至覺得自己本質上就是壞的、具有某些非常糟糕的核心特質，以至於必須將自己隱藏起來。

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感到羞愧的人通常缺乏動力，會盡量避免接觸他人、覺得自己無能爲力，他們就像憂鬱或嚴重倦怠者一樣缺乏活力及專注力，因此往往需要更多時間與社會支持，才能慢慢重建起值得被愛的自我價值感。

羞愧可能會對我們造成很大的傷害，但「系統性羞愧」所帶來的巨大傷害，往往比我們做出殘忍或有害的事所帶來的悔恨還更深刻，這是因爲「系統性羞愧」不只是一種情緒，還是一個關乎誰值得獲得幫助、誰應該爲所受傷害負責的信念系統。

羞愧讓我們覺得自己本質上就是壞的，這已經是一種很可怕的感覺；而「系統性羞愧」則告訴我們，整個羣體都是壞的。它讓我們透過選擇與身分認同，時時刻刻向他人表明，自己屬於值得救贖或天生邪惡的羣體。

當我們經歷一般的羞愧時，可以透過重新審視自身行爲、彌補過失、投入自我成長來加以修復。然而，「系統性羞愧」就像是日復一日被重新撕裂的傷口，無論我們是否嘗試改變，無論我們多麼渴望能愛那個真實的自己，它都依然存在。

無論我們投入多少努力、多麼認真體現德行，「系統性羞愧」始終盤旋在我們的文化之中，告訴我們自己是懶惰、自私、噁心、不值得信任的人，讓我們覺得生活中遭遇的一切問題，全都是咎由自取。

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當一個邊緣人必須爲自己所受到的壓迫負起所有責任，「系統性羞愧」將帶來一種不知所措的絕望感。當我們責怪自己未能採取「足夠」的行動，來對抗跨性別恐懼、種族歧視、勞工剝削、全球氣候變化或流行性疾病等不公正的現象時，「系統性羞愧」也會讓我們付出沉重的情感代價。當我們認爲必須靠個人行動來改善根深柢固的不平等問題，改變購買與消費行爲來彰顯我們的美德，並且不該接受任何幫助時，就意味着我們正在遭受「系統性羞愧」的折磨。

「系統性羞愧」幾乎無所不在。每當我們講到對彼此的虧欠，或是提到真正創造一個更美好、更具社會正義的世界可能是什麼樣子，都可以感覺到「系統性羞愧」的影子。

本文摘自：《擺脫羞愧的練習》，戴文．普萊斯（Devon Price）着，天下文化出版