6個方法堅持一個半月，提高代謝瘦了30斤

大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創不易，關注我有更多驚喜！

一、控制熱量攝入

根據目標設定每日攝入量，建議減少500-1000卡路里，這樣一週大約可以減重1-2斤。

二、 增加蛋白質攝入

蛋白質不僅能增加飽腹感，幫助降低熱量攝入，還能提高新陳代謝。每天的飲食中應包含瘦肉、魚類、雞蛋、豆製品等高蛋白食物。

三、選用低GI食物

低血糖指數（GI）的食物如全穀物、水果、蔬菜等，可以幫助維持較爲平穩的血糖水平，減少飢餓感，降低食慾。

四、保持水分攝入

飲水不僅可以幫助消化，還可以增加飽腹感。每天至少飲用2升水，必要時可以選擇喝一些清湯或果汁來補充水分。

五、合理安排三餐

避免長時間不吃東西而導致暴飲暴食。可以選擇多餐制，即每天分爲5-6餐，以小份量的方法來控制飲食。

六、減少加工食品

儘量減少高糖、高脂、低營養的加工食品攝入，比如快餐、甜點及含糖飲料，選擇新鮮天然食材作爲主要飲食。

七、保持運動

運動不僅能幫助消耗熱量，還能提高代謝率，使身體在運動後長時間保持熱量消耗。

八、合理飲食

注意睡前飲食，避免油膩和刺激性的食物，選擇一些有助於睡眠的食品，如牛奶、燕麥等。減肥過程是有起伏的，時常會有平臺期或暫時的反彈，學會接受這些變化，繼續專注於健康生活方式。

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