5日常行爲正默默傷眼 醫示警黃斑部病變、白內障風險

許多人日常用眼習慣都不佳，卻輕忽了其對眼睛危害甚鉅。（示意圖：shutterstock／達志）

許多人日常用眼習慣都不佳，卻輕忽了其對眼睛危害甚鉅。對此，胸腔暨重症醫學科醫師黃軒盤點5個常見日常傷眼行爲，包括一直看螢幕、 未妥善休息、經常熬夜、缺維生素，以及不戴太陽眼鏡，務必要儘快調整，否則恐增罹患黃斑部病變、白內障等風險。

醫師黃軒在個人粉專發文表示，許多研究都指出，一些不良習慣，不僅會引發短期的眼睛不適，還會增加罹患黃斑部病變、白內障、青光眼等慢性眼疾的風險。並整理出以下5日常行爲，對眼睛健康有着長遠的影響，提醒民衆務必要重視：

1、一直看螢幕：長時間使用手機和電腦螢幕會使眼睛過度疲勞，導致數位眼疲勞綜合症，出現如視力模糊、眼乾、頭痛等症狀。此外，研究顯示，過度暴露於藍光下可能會損傷視網膜，增加罹患黃斑部病變的風險。

2、一直未妥善休息：缺乏適當的眼睛休息，尤其是長時間過度集中視力，會使眼睛持續處於高壓狀態，進一步加劇眼疲勞的程度。根據文獻資料分析，建議遵守「20-20-20」法則，也就是每工作20分鐘、讓眼睛看向20英尺（約600公分）外的物體、持續20秒鐘。如此一來，就能有效減少視覺疲勞。

3、一直在熬夜：熬夜和長時間睡眠不足，是常被忽略的傷眼行爲。研究人員發現，睡眠品質差會直接影響淚液的分泌，導致眼乾，並可能增加患有青光眼等眼部疾病的風險。

4、一直缺維他命：研究指出，飲食習慣對眼睛健康有顯著影響，特別是缺乏富含抗氧化劑的食物，例如維生素A、C、E等，恐使黃斑部病變和白內障風險上升。

5、一直不戴太陽眼鏡：長期在強烈的陽光下不戴太陽眼鏡，可能會導致紫外線對眼睛的損傷，進而引發白內障或其它眼部問題。

另外，常聽到「多看綠色能護眼」的說法，甚至還有人因此將電腦螢幕改成綠色，究竟此舉是否真有效？眼科醫師謝嫣文解答，實際上不論使用手機或電腦，只要都是近距離用眼，那看什麼顏色都沒有太大差別。而真正護眼關鍵在於「距離」，如看遠方天際線、遠方綠色植物，才能讓睫狀肌適時調節跟放鬆。