3招解救落枕！專家授「一條毛巾」就有效...別傻傻「徒手扳正」
▲發生落枕時，可以使用毛巾以及3個動作舒緩頸部不適。（圖／大林慈濟醫院提供）
一覺醒來發現頭歪落枕，過了一個禮拜還好不了，該怎麼辦？物理治療師指出，落枕是由於同一個姿勢維持太久，造成椎間盤壓力不平衡與頸部肌肉出現保護性收縮所導致，千萬不要自己用手硬坳！他建議除了熱敷外，還可以在家或請請物理治療師協助，3招姿勢舒緩頭歪疼痛的不適感。
落枕可絕非成年人的專利！大林慈濟醫院復健科物理治療師鄭翔瑋指出，有位7歲的吳小弟弟，因嚴重落枕疼痛，頭一直歪向一邊，家長協助熱敷、嘗試民俗療法等，經過一個多星期都未見改善，直到前往復健科就醫，經物理治療師治療後，大幅改善，頭終於不必再歪一邊了。
吳小弟弟的媽媽說，小朋友可能前一天玩太「嗨」，隔天早上一起牀，頭就歪一邊，雖然想把他扳正，但還是會因爲害怕疼痛，又歪向一邊，除了幫他熱敷緩解，也嘗試民俗療法舒緩，也未復原，只得來複健科就醫。經過物理治療師兩次治療，已經大幅改善，小朋友的頭也終於不再歪一邊了。
鄭翔瑋表示，落枕是椎間盤壓力失序所造成，可以透過外力，慢慢協助椎間盤的壓力調整回正常。若是在家中要緩解不適，第1招可準備一條毛巾，對摺，兩手抓住兩端，靠在頸部協助頭部轉動，每回約做10至15次，一天做三回，幫助椎間盤復位。
第2招，以對側手壓在落枕那一側的肩膀上，再以另一手輔助施力，向前、向下加壓，約10至15次，以不痛爲原則，可以有助緩解症狀。
鄭翔瑋表示，若是發生急性落枕時，可能會非常不舒服，甚至痛到沒辦法從牀上起來或躺下，第3招，準備二條浴巾，一條從短邊折起來，另一條則把第一條像卷春捲一樣捲起來，做成自制頸圈，套在脖子上以手拉住，輔助起牀或躺下的動作，減輕疼痛。
鄭翔瑋建議，預防落枕發生，同一個姿勢不要維持太久。常見頸椎落枕的個案，是需要長時間低頭或側偏者，建議每半小時至一小時，讓較低的頭部回到原來的位置，再簡單地兩側伸展，適時活動讓養分進入椎間盤，就是保養椎間盤、預防落枕的好方法。
醫師提醒，若發生椎間盤卡住，需要比較溫和的方式處理，不建議立刻接受拉筋，剛發生落枕時，拉筋會非常不舒服，甚至可能讓症狀惡化；民俗療法有時候的操作速度比較快，反而會讓肌肉呈現保護性反射，會更不舒服，建議最好先就醫。