10個「無聲警訊」＝壓力大到爆！ 你中了幾個呢？
▲工作壓力大到爆？可從10症狀見端倪。（示意圖／記者李佳蓉攝）
星期一的來臨是許多上班族不願面對的事實，拉什大學行爲科學系主任Stevan E. Hobfoll博士說，每天人們都會從苛刻的工作或是生活中受到壓力激素的衝擊，使你遭受慢性壓力的痛苦，當你出現輕微症狀時，每天花點時間散步或禁滑手機即可改善。倘若出現《Prevention》網站分析出的10種情況，就代表你的壓力大到爆表啦！
1.假日頭痛華盛頓大學頭痛中心（Washington University Headache Center）主任Todd Schwedt說，假日放鬆壓力突然下降可能促使偏頭痛，然而這也與平日的睡眠、飲食習慣有關，儘量減少其他觸發因素。
2.可怕經痛哈佛大學一項研究發現，壓力大的女性所經歷的經痛感是別人的2倍以上。研究人員指出壓力是引起激素失衡的關鍵。研究顯示，透過減少交感神經系統的活動，像是進行簡單的運動可舒緩痙攣和壓力。
3.磨牙美國牙科協會顧問Matthew Messina表示，下巴疼痛可能是磨牙所導致，通常在睡眠時發生，並在緊張時情況變得更糟。
4.做奇怪的夢拉什大學醫學中心心理學榮譽教授Rosalind Cartwrig博士說，當你感到壓力大時，你會做奇怪的夢並頻繁的醒來擾亂睡程，整個晚上都會出現讓人不快的圖像，好的睡眠習慣則有助於避免這種情況發生。最好是在每晚7～8小時避免咖啡因和酒精能讓你睡得更安穩。
5.牙齦出血根據巴西對14項研究的分析，發現緊張的人羣罹患牙周病的風險較高。研究人員說，應激激素皮質醇長期處在高水平可能損害免疫系統，並讓細菌侵入牙齦。
6.無處不在的痘痘維克弗斯特大學皮膚科臨牀教授Gil Yosipovitch博士說，壓力會增加人們皮膚突發炎症，使用洗劑清洗或是藥膏塗抹皆可改善狀況。
7.愛吃甜不要自動的將對巧克力的慾望歸咎於內分泌，壓力其實是更有可能的觸發因素。賓夕法尼亞大學研究人員對於停經前和停經後的女性進行調查，發現停經後女性對於巧克力的慾望只有小幅下降；研究人員說，這可能是壓力或其他因素觸發女性對巧克力的慾望。
8.皮膚搔癢日本一項針對2000多人的研究發現，慢性搔癢的患者比沒有病情的人更容易感到有壓力。雖然煩人的搔癢問題肯定會引起壓力，但專家說感到焦慮或緊張也加劇了皮癬、溼疹和牛皮癬等潛在病症。
9.更常過敏在2008年的實驗中，俄亥俄州立大學醫學院研究人員發現，過敏患者在進行焦慮誘導試驗後出現更多的症狀（與執行不緊張的任務相比）。研究人員Janice Kiecolt-Glaser博士說，應激激素可能會刺激「導致過敏反應的血液蛋白IgE」的產生。
10.腹痛焦慮和壓力會導致胃痛、頭痛、背痛和失眠。一項針對1953名男女研究發現，經歷最高壓力的人羣比其輕鬆的夥伴患有腹痛的機會多了3倍以上。當心靈感到壓力時，腸道會接收相同的信號，因此學習情緒抒發、管理壓力、冥想甚至運動都能緩解腹痛的麻煩。但若你有頻繁的腹部不適，需先排除食物過敏、乳糖不耐症、腸躁症或潰瘍等問題以確認是否因壓力所引起。
▼焦慮情緒與壓力容易誘發胃痛。（圖／達志／示意圖）
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