追求美麗窈窕 吃着減肥好有效

▲現代人追求健康生活、營養減肥，而「吃着減肥」也可叫Balance減肥，意爲平衡身體代謝、體內營養，一種一定要吃好的減肥方式。（取自暱圖網）

減肥是一個永恆話題，很多人嘗試過各種減肥方法，可總是不盡如人意，年年減肥年年肥。

下面一起回顧一下那些年曾經火過的減肥方法。

Balance減肥可以吃好

減肥藥：是最不提倡的減肥方式，透過吃藥減肥的無非就是兩種結果，要麼控制食慾，要麼讓你腹瀉。無論哪種方式都會大量流失身上的營養素，爲身體健康種下隱患，多數還會出現反彈現象。

中醫減肥：中醫博大精深，可惜的是市面上打着中醫招牌的減肥機構多並非資深中醫。市面上常見的減肥機構多是用按摩、鍼灸來發揮作用，而其中一部分所起的作用，同樣是達到控制食慾的目的，日常生活中也會讓人控制飲食。能否真正達到效果需擦亮眼睛自我辨別。

現在人們越來越追求健康生活、營養減肥，這裡就跟大家分享一種大部分人都不知道的有效減肥捷徑──吃着減肥。

吃着減肥：這種減肥方法可以叫Balance減肥，意爲平衡減肥──平衡身體代謝、平衡體內營養，是一種非常安全且營養的減肥方法，一種一定要吃好的減肥方式。

選擇脂肪含量低肉類

那麼，怎麼樣吃好又減肥呢？

首先，減肥一定要吃肉。減肥過程中一定要打破傳統思想，千萬不要望肉生畏，相反一定要吃肉，而且每天都要吃，最好吃150至200克，儘量選擇牛肉、雞肉、魚肉等這些脂肪含量低的食物，因爲體內脂肪在代謝的過程中需要優質蛋白的參與。

其次，每日保障足量蔬果。必須要吃足量的蔬菜水果，每天可以保持在500克左右，人體需要透過蔬果獲取足夠的維他命以及礦物質。比如，維他命B羣常以輔酶的形式參與體內代謝，在脂肪代謝的過程中充當催化劑的角色。維他命C則是典型的抗氧化劑，可促進膽固醇向膽酸轉化、減少氧化物質形成等防治心血管疾病，同時可促進某些礦物質的吸收，如鈣、鐵等。鈣又可以某種形式和脂肪結合，增大脂肪顆粒的體積，讓脂肪難以被小腸吸收，進而被迫排出體外。諸如此類，鎂也能在脂肪代謝中發揮極大作用，還有蔬果中的膳食纖維不僅可增加飽足感，同時還可改善便秘等問題，故一定要吃足量的新鮮蔬果。

第三，女性還可根據自身情況補充適量的維他命E。它能起到抗氧化作用，又可以調節月經失調的問題。

以上幾點看似簡單，但是透過肥胖人羣證實行之有效，而且對個人的精神狀態會有很好的改善。但一定要根據自身情況合理補充、吃得適量，總能量攝入一定要根據自身情況來控制，主食方面可適當減少。如果配合運動效果會更好，可以採用快走、游泳或者做操等簡單的形式，在減肥的過程中幫你養成良好的生活習慣。

減肥過程中一定要知其然並知其所以然，這樣纔不會被眼花繚亂的減肥產品所迷惑，選擇最適合自己的健康減肥方式。（作者爲營養師）