專攻腰間贅肉，6步驟菜單照着做一週虐出馬甲線 360度鏟肉螞蟻腰不是夢
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想要傲人的上圍或是渾圓的翹臀，基本上基因的影響還是佔多數～但是如果想要讓胸部、臀部豐滿一點的話，也可以用「視覺詐欺」的方式，專攻「腰部」的鍛鍊，把腰部多餘的肉剷除了，胸部與臀部自然就會有放大的效果！以下就來教大家專攻腰部360度，6招練出「螞蟻腰」～
第一步：暖身加強腰線
側躺、並將上半身用手肘撐起，手肘垂直於地面，臀部則貼着地板，將上方的手腳，膝蓋與手肘反覆觸碰，做側邊的蜷腹運動。一邊做20個～
第二步：側平板臀部上下
第二個動作同樣是側身，先將雙腳前後交叉，接着直接用手將整個身體撐起來、臀部懸空，另一隻手向上伸，有助保持平衡，上下一下，一邊做15～20下。（如果覺得困難可以改成「肘撐」）
平躺之後雙腿屈膝，用左、右兩手分別觸碰腳跟，記得背部要儘量貼地，左、右一組，做20次。
第四步：單邊腳踏車
平躺後將雙手抱頭、雙腿向上擡起，其中一隻腳屈膝向胸口，身體則向屈膝的那一側轉，一邊做15～20下。（其實這個動作相當有挑戰性，如果負荷不來的話，一開始也可以將另一隻腳放在地上，擡起屈膝的那隻即可。）
俄羅斯轉體是鍛鍊核心肌羣很有效的動作，可以環狀消除腰部贅肉～坐在地上後雙腿屈膝、並稍稍擡離地面，身體左右旋轉，雙手碰地，總共做20下。（記得腳不要碰到地板效果最好，不過一開始也可以把雙腿放在地上，輕鬆版一樣有用。）
第六步：交叉登山者
雙手撐地，右腳膝蓋往左手肘踢、左腳膝蓋往右手肘踢，左右一組，總共做20組。
這6個動作都是專攻「腰部」，相信只要照着這份虐腰的菜單，不用一個禮拜，馬甲線就會有輪廓了！練出螞蟻腰不是夢～
咪咪愛運動 Mimi Sparkle（@mimisparklemi）分享的貼文 於 PST 2018 年 11月 月 6 日 上午 6:48 張貼