終結失眠！倒頭就睡是可以訓練出來的，教你一招安心入睡

你平時睡得好嗎？

據調查顯示，近3/4的人曾有睡眠困擾。

入睡困難逐漸成爲頭號問題。

晚上明明困了，卻瞪着眼硬是睡不着，東想想西想想，翻來覆去，幾個小時就過去了。

於是就開始焦慮，越焦慮越睡不着。

要麼就是睡一會就醒，醒來就睡不着。

有很多人爲了改善睡眠，吃這種藥那種藥。

我是非常不建議的，一是吃藥會傷肝，二是會對藥產生依賴。

而且大部分藥一旦停下來不吃，又開始失眠了，所以其實這些都是指標不治本的。

其實導致失眠的原因，無非就是兩種

一種是外在原因

比如光線、溫度、噪音這些。這些要改變很容易。

一種是內在原因

比如焦慮、緊張、想法多等。這是最主要的，也是最難改變的。

那麼今天我來教大家一招加一句心法哈。

不需要花錢，很輕鬆就能解決這個問題。

學會了之後，你今晚就馬上去試就好了。

只要3到7天，你就可以感受到神奇的變化。

有的人當天嘗試，當天就可以輕鬆入睡。

只要多練習，慢慢兩三個星期就能輕鬆做到一到牀上倒頭就睡。

爲什麼躺很久還睡不着？

就像前面我說的，其實當我們躺在牀上時，身體已經是放鬆了。

躺着睡不着，主要是思想不放鬆。

大腦會自言自語一樣，不停的有很多想法冒出來。

所以我們要解決的問題就是思想不停冒出來的問題。

那應該怎麼做呢？

很簡單啊，就是觀息。

這個觀息，就從躺在牀上開始睡覺，閉上眼睛然後開始做就可以。

具體如何操作呢？

第一、把你的注意力集中在呼吸上面：感受一呼一吸之間，身體的變化。

第二、你可以再專注一些，把注意力放在鼻子上。感受呼吸時空氣經過鼻子的感覺。

第三、如果這個時候有很多想法冒出來，你不需要去理會他。發現自己走神了，也沒關係。把注意力重新拉回到呼吸上來就可以。

然後請記住：當你在觀察呼吸的時候，你的潛意識已經在休息了！

所以觀息就是第二種睡眠。

這是非常神奇的事情，今天晚上你就可以馬上試試，你不需要再感到焦慮、恐慌。

因爲焦慮，恐慌都是潛意識太活躍而冒出來的想法。這些想法只會阻礙你去休息。

所以當你決定要睡覺，你就開始觀息吧。

熟悉了這個操作之後，就算白天煩心事再多，你都可以做到倒頭就睡！