智能手錶如何對靜息心率進行監測？

經常跑步者安靜心率偏低，最大心率偏高，這是心率儲備空間增大，心臟功能增強的表現； 晨起心率加快是疲勞恢復不及時的表現，這時要注意休息，避免連續給予心臟過度負荷； 經常跑步者在同等配速下，心率更低，但在最高速度跑步時，心率則更高……

跑步時，有時我們會感覺很輕鬆，有時會感覺很辛苦，有時大汗淋漓，有時胸悶氣短，這些主觀感受是身體對於天氣、配速、狀態的綜合反應，跑步時我們身體內部究竟發生什麼？有沒有更加客觀精準的指標來幫助我們解讀跑步時身體發生的反應？有的！這個指標就是心率，心率是大衆可以接觸到的最客觀評價跑步強度、以及理解跑步對於身體的影響的指標，心率雖然簡單，就是一個數字，但卻富含大量非常有用的信息，理解了這些信息，你對於跑步的理解其實已經超越了90%以上的跑者。理解了心率，基本上你也算明白什麼是科學跑步，今天就跟大家一起來全面解讀古老而實用的身體信息——心率。科學的跑步，我們可以通過心率去了解跑步，那麼如何對心率進行監測呢？醫療器械，明顯不太現實。有種穿戴式裝置叫做心率表/智能手錶，能夠準確得知我們的即時心率，透過智能手錶上的光線他能偵測我們微血管的流速，進而推算我們當下的心率，並且會有提示的生物回饋功能，當我們達到目標心率區間或超過時會給予提醒。比如Apple watch，HUAWEI watch，三星 Galaxy watch，Veepoo watch RIG，Fitbit，佳明。小米等等智能手錶都可以對心率進行監測。而且這些智能手錶不管是靜態心率還是動態心率均可對心率進行監測，同時智能手錶監測的到數據可以在必要的時候作爲醫療數據，提供給醫生參考。所以，已經有心率表/智能手錶的朋友，記得運動（訓練）時一定要用，還沒有的趕快買一隻智能手錶/心率表吧！

一、理解心率從靜息心率開始

靜息心率在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。一般正常範圍是60-100次/分，如果達不到安靜心率或者超過這個水平，則可能是心動過緩，或者是心動過速。不少高水平跑者安靜心率會低於60次/分，這是心臟功能增強的表現。但是心率絕不是越慢越好，過慢的心率容易引發房室傳導阻滯。

通常情況下

熟睡心率＜晨起心率＜靜息心率

晨起心率也是一個非常重要評價身體疲勞的指標，晨起心率是指早晨醒來，在起牀之前測量自己的心率，它比靜息心率低，但比熟睡心率高，如果晨起心率相比以往每分鐘增加12次以上，常常表明前一天跑步帶來的疲勞沒有完全消除，或者提示身體過度疲勞。所以，我們不妨在睡前佩戴好智能手錶或者心率表，通過智能手錶或者心率表瞭解我們的熟睡心率與晨起心率。不過現在的智能手錶不單單只是監測心率那麼簡單，市面上一些相對高端的智能手錶，比如比如Apple watch，HUAWEI watch，三星 Galaxy watch，Veepoo watch RIG，Fitbit，佳明。小米等等智能手錶都可以對心率的變化進行精準的監測。這些智能手錶並不單單只是簡單的心率監測，這些智能手錶反而更多的偏向健康監測與監護方向。除了心率監測，還有HRV，ECG，脈率，睡眠呼吸暫停監測，血氧監測，血糖監測等功能。智能手錶已經脫離了以往簡單的步數，卡路里等的監測。現在智能手錶已經轉向以監護人體健康爲首要方向。