運動做錯1事 睾固酮狂掉36％ 肌肉、性能力慘受影響

減重醫師蕭捷健指出，低碳水加上運動，會令睾固酮迅速下滑。（示意圖：shutterstock／達志）

許多人爲了減脂，除了努力運動外，還採取低碳水飲食。然而，減重醫師蕭捷健引述研究指出，此舉會令睾固酮迅速下滑，只要短短3天，其下降幅度就可達36％。身體因此感受到過大壓力，最終進入防禦狀態，減少肌肉生長，甚至影響性能力，不可不慎。

醫師蕭捷健在個人粉專發文分享，曾遇過平時就很愛運動的學員，爲了達成減脂目標而幾乎不碰澱粉，但運動一樣不間斷，結果卻開始覺得做什麼都沒力氣，早上起牀更是渙散，甚至連伴侶也在抱怨。而問題根源其實是出自於睾固酮下降，爲低碳飲食加上運動的雙重打擊所致。

蕭捷健進一步提到，根據2010年發表在《European Journal Of Applied Physiology》的一項研究，研究人員讓運動員每天吃不同含量的碳水，並進行連續3天的高強度運動。而參與的運動員共分成2組，一組每天攝取60%熱量來自碳水化合物，另一組則只攝取30%，且每天以70～75%的最大氧氣消耗量進行60分鐘跑步，藉此瞭解低碳水飲食對睾固酮和皮質醇的影響。

蕭捷健說，結果顯示，高碳水組的睾固酮和皮質醇保持穩定；但低碳水組的睾固酮水平一路狂跌，壓力荷爾蒙皮質醇則一路飆升，於3天后睾固酮大幅下降36%。而這不僅是荷爾蒙失調的問題，還讓其身體進入了所謂的「生存模式」，開始關閉所有非必要功能，包括生殖功能。

總結來說，蕭捷健表示，當身體缺乏「燃料」（碳水化合物），會變得疲憊不堪，若此時又硬是要運動，身體就會感受到壓力過大，最終進入防禦狀態，減少肌肉生長，甚至影響你的性能力。因此，她提醒，運動時，別忘了吃碳水，否則不只會變得沒力氣，還可能不利牀上表現。