運動前、中、後「正確進食法」　快速養成夏日火辣S線

編輯／Rose　圖／WAVE SHINE提供、翻攝PEXELS

夏天就是比基尼（Bikini）的季節，也是年度驗收身材曲線的時間。如果先前一直懶得運動要放縱大吃，除了要做一些抱佛腳運動趕快把身材練起來，在運動各階段的飲食也要注意，才能讓運動與飲食相輔相成，效果加倍，加速養成火辣曲線。

【運動前】運動前1小時補充300大卡：以少量碳水化合物爲主，如香蕉、蘋果、地瓜等，能提升運動表現，也能減少肌肉損失。

【運動中】記得補充足夠水份，避免身體流失大量水份，降低運動表現。

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【運動後】運動結束30分鐘～1小時，應該食用複合性澱粉類食物，如麪包、麪食、馬鈴薯等，有助於肌肉修補。蛋白質與碳水化合物的比例應爲1比3～4的比例，能選擇雞胸肉三明治、鮪魚飯糰等，快速修復耗損能量。