餘震心慌搖不停 3類人易發「幻震」 醫曝5步驟安定身心

餘震不斷好心慌，這些人容易發生「幻震」，5步驟安定身心。（示意圖：shutterstock／達志）

3日上午花蓮外海發生芮氏規模7.2地震，全臺有感，且餘震不斷，令許多人驚慌不已，甚至出現「幻震」，即使沒有地震也以爲地板在晃動。身心科醫師指出，這種情況好發於3種人，提醒民衆謹記「安靜能系望」秘訣，幫助平復受驚嚇的情緒，找回身心安定。

花蓮外海3日上午發生大地震，芮氏規模達7.2，全臺各地都感受到強烈搖晃，是繼25年前921大地震後，規模最大的地震。昨天上午起，已陸續發生大大小小300多起餘震，中央氣象署提醒，未來3、4天可能還會發生規模6.5到7.0的餘震。

突如其來的大地震和餘震，讓不少人受到驚嚇，甚至動不動就覺得地板在晃，一整天心神不寧。檯安醫院身心科醫師陳長聖指出，明明沒有地震，但身體或心理上感覺有，這種情形被稱爲「幻震」，這是很正常的壓力反應，因爲臺灣地震多，絕大部分在臺灣生活的人都有地震的經驗，重大的災情可能造成心理上的創傷。

陳長聖說，尤其是921大地震後，蠻多人都有創傷後壓力症候羣（PTSD），每一次的天搖地動， 都會喚醒心靈創傷的記憶，原本比較容易緊張、焦慮，或有憂鬱傾向的人，身體的本體感覺或前庭感覺出錯了，就容易出現「幻震」。

陳長聖說，PTSD是指遭逢親眼目睹或生離死別的情況後，導致在環境的暗示之下，可能容易被喚起記憶，或是惡夢連連、事件閃現在腦海等，假如有出現這樣的情形，建議到身心科就醫。很多患者拖了好幾個月，甚至好幾年，直到影響生活、沒辦法出去上班纔來就醫，透過藥物和心理治療的方式，漸漸克服自己的創傷。

大小余震不斷讓人心慌。陳長聖建議大家，用「安靜能系望」技巧幫自己找回身心安定。首先要確保「安全」，用視線、聽覺覈對環境是否安全，把身體保全好最重要，並且跟自己說「我是安全的」。其次是「靜心」，用熟悉的方法讓自己冷靜下來，深呼吸、聽音樂，有宗教信仰的人可以禱告、唸佛號，把心情靜下來。

第三是「能」，也就是自我有能感。陳長聖說，人在創傷經驗底下，常常覺得自己不夠好，無助、無望的感覺很猛烈，這時候可以爲自己準備一些食物、掃掃地整理家園，告訴自己「我可以做到某些事情」。

第四是「聯繫」，剛發生地震時會很害怕，可以和周遭家人朋友分享自己的經驗，透過聯繫來促進心理安全感。最後是「希望」，只要一息尚存，永遠都有希望，財物損失沒關係，生命安全和平安最重要。