“有氧運動”不是有氧的運動，有氧運動減重效果最佳

許多人都知道“有氧運動”對身體有好處，但究竟什麼是“有氧運動”，多數人卻不能說得清，有人甚至直觀地認爲有氧運動就是在氧氣充足的環境裡運動。其實，是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。

原中國旅遊學院食療教研室主任趙鴻彬教授說，心率保持在150次/分鐘的運動量爲“有氧運動”，因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便爲“半有氧運動”;如果心率達到160次/分鐘以上，便爲“無氧運動”了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。

新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運動由於氧氣充足，可使體內營養物質代謝徹底，將營養物質分解爲二氧化碳和水。無氧運動由於氧氣不足，體內物質在代謝過程中不能完全分解，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等許多對人體有害的酸類物質。

有氧運動包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

發表在最近出版的《應用生理學》期刊上的一項研究稱，美國杜克大學的研究人員比較有氧運動、阻力訓練(又稱肌力訓練)與兩種運動方式相互結合後發現，有氧運動是燃燒脂肪的最佳方式，有助於減去多餘體重。

許多研究已經顯示，像走路、跑步、游泳這樣的有氧運動，可有效減去體重;最近也有一些研究稱，舉重等阻力訓練可使肌肉量增加，提升靜態代謝率，這樣也許還有助於減重。還有研究認爲，阻力訓練可改善血糖，至於阻力訓練是否能減少脂肪，目前的研究還有分歧。

研究人員把234名過重或肥胖的成年人分成三組，一組每週進行三天舉重訓練，另一組每週跑步、健走12英里，還有一組除了要做阻力訓練還要進行有氧運動。

結果顯示，有氧運動與兩種運動方式結合都有助於減去多餘體重。但單純做阻力運動的人因去脂體重(淨體重)增加，因此整體體重反而上升。研究還發現，有氧運動最能有效去除體脂肪，每星期平均做133分鐘的有氧運動，體重就會逐漸下降。與此相比，每週進行180分鐘的阻力訓練不一定能減去體重。

研究人員指出，兩種運動方式結合雖然可以減去體重、減少體脂肪，但這需要花更多時間，且減去體脂肪效果不如單純做有氧運動。不過，進行兩種運動的人腰圍倒縮減不少。可能是因爲這些人花很多時間運動，所以能使腰圍變小。(曹淑芬、楊銳)