一再陷入胖胖瘦瘦的惡性循環，如何打破？
我是致力於推廣身心靈醫學的中醫師，除了看門診以外，喜歡用各種形式來推廣健康理念，無論是寫文章、錄廣播、辦講座，只要能帶給他人一些小收穫，我就會感到很滿足。在15年前，我不曾想過有這一天，可以用現在的角色與讀者們說話。
圖/呂桓毅照片1_幸福文化提供
活出理想中的自己
請你在腦中想像一個好學生的模樣，厚重的鏡框、整齊的上衣、憨厚帶點傻氣的笑容，那就是15年前的我，多數老師心中的模範學生，求學歷程還算順利。當年高中畢業後，考上臺大機械系，就在我以爲往後的道路大概也會一帆風順，沒想到這纔是改變的起點⋯⋯。
大學的時期，我心中總是有一股躁動不安的感覺，明明待在一流的學府，享受最好的資源，可是我總是覺得哪裡怪怪的。爸媽告訴我不要想太多，應該知足了⋯⋯。爲了找一個虛無飄渺的答案，除了完成本科系的必修，我廣泛的選修外系的通識課程，在這個過程裡，我才瞭解，什麼是自己在乎的？對自己有更多的認識。
原來，過去的我，是努力走在一條他人認同的道路，可是並不清楚自己要什麼。假如從自己出發，我又想要擁有什麼人生？成爲什麼模樣呢？我真正的興趣在探索有關人的議題，只要與人相關的我都好奇，諸如身體健康、心理與人際關係等等。大學畢業後，我走了一條讓同學們都傻眼的路，考取中醫師，跳tone 程度就像跨入平行宇宙，成爲另一個角色。然而，過去的路永遠不會白費，工學院的訓練，將我焊接成獨一無二的中醫師。
P008_圖上的( 左一) 就是我被稱爲「小胖」的時候。
回到現在，我非常開心當時有勇氣做出這個選擇，因爲這是我的心之所向，幫助別人讓我感到快樂，尤其是幫助他人成爲他想要的改變，更是讓我心中擁有滿滿的感動。接下來的人生，每當面臨重大抉擇，我都會問我的心，到底路在哪裡？
一再陷入胖胖瘦瘦的惡性循環，如何打破？
有些門診的個案告訴我，即使訂下目標，也清楚自己有哪些壞習慣，還是一再的陷入惡性循環當中，不斷的犯錯。事實上，光是有目標，或是正向的自我暗示還不夠，這個時候你還需要重塑自我形象。自我形象是「我是什麼人的自我概念」，是從對自己的信念中建立出來的。
圖/canva
提出重塑自我形象這個主題的麥斯威爾．瑪爾茲博士，他本身是一位整形外科的醫師，他發現許多病人，即使爲他整了一臉美麗的五官，仍然覺得自己不夠漂亮，後來，他體悟到問題的癥結不在五官的好壞，而是這些病人自卑、鬱悶的情緒，爲自己塑造一個不美麗的自我形象。因着這個理解，他提倡可以透過重塑自我形象，來改造自己的命運。
重塑自我形象，是改變你對自己的評價、觀點還有心靈的想像，接着將會產生的神奇的結果，不僅止於外在容貌的轉變，還有充滿成就感的自我實現，這個過程需要經過幾個步驟：
步驟1｜自我接納
是全然的接納自己，包括所有的優點、缺點、脆弱、失誤，瞭解你不等於你的缺點。自我要求高的人，會把過多的心思關注在自己的缺點上，而放大它，這些人通常是不快樂的，主要的感受是自卑和挫折。
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持平而論，幾乎九成以上的人都體驗過自卑的情緒，剩下的一成應該是少根筋。然而，自卑並不是不好，懷特兄弟因爲看到小鳥在天上飛翔，心生嚮往所以發明了飛機，只要我們用不同的態度來詮釋我們的不足，它能成爲你進步的動力。
譬如體態這件事，在不同的時代有不同的觀點，漢代流行趙飛燕的纖腰，唐代流行楊玉環的豐腴，即使一樣的人，處於不同的時代或是國家，都會遭遇不同的評價。所以，別管他人的評價了，你必須告訴自己，你很美，只是想體驗不同的形象。
步驟2｜療愈自我
嚴厲的自我評價，就像如同在心上的刀傷，即使不流血了，仍然還是有疤痕隱隱作痛。我們的價值觀來自於父母、朋友、社會，越親近的人對我們影響越大，然而，若一句話一直令你受傷，一直在腦海中反覆想個千萬次，就等於自殘了千萬次。
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要療愈自己，必須學習寬恕，比起寬恕他人更重要的，是寬恕自己，寬恕那個嚴格自我鞭打的自己，我們都期待更美好的人生，但是過度嚴厲無法到達目標。
步驟3｜換一個成功者的形象
你必須有足夠的自信，相信自己有能力達成目標，並開始用不同的觀點來觀察自己，放大自己的優點。如果過去有一些成功經驗，不論多微小，像是第一次自己繫鞋帶、溜冰、騎單車，都可以正向增強你的信心，幫助你成功完成目標。
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步驟4｜放輕鬆
要讓心中的自我形象實現，你需要放輕鬆，放鬆後創造力纔會源源不絕，譬如許多傳世的作品都是在作家處於輕鬆的狀態下創作出來的，過於緊繃會扼殺創造力，也比較容易疲勞。就減重而言，每週量一次體重即可。很多減重的朋友，每一天都量體重，其實這樣緊抓着體重容易讓自己壓力過大，身心過於疲勞，反而會降低燃脂效率。
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步驟5｜感恩
任何你在重塑自己過程中，接收到他人給予的幫助，都可以感恩，或是自己完成的小小里程碑，已可以肯定自己，感恩是一個高頻的能量，會傳遞給宇宙，讓宇宙給你更多，這樣正向的回饋機制，絕對能幫助你更順利成功。
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步驟6｜耐心
當一切準備就緒，你改變了自我的形象，也對自己有更多的肯定與欣賞，那剩下的只是時間的問題。你只需要多一點耐心，等待你心中的藍圖被實現。
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以上就是重塑自我形象的6個步驟，也是吸引力法則能夠成功運作的背後關鍵。每個人心靈深處都想要更值得的人生。當你清楚的寫下你要什麼，這就是你的價值主張，也等同向宇宙下了訂單，宇宙的法則是凡丟出去的必有迴應，只要你持續的行動，宇宙會提供你一切達成目標的幫助。
本文摘自：《瘦身藍圖》 呂桓毅着，幸福文化出版