一下雨關節就痛？吃對「五大食物」舒緩症狀超有感！

怎麼做能幫助舒緩關節痛？ 圖／freepik

你身邊有沒有朋友身體總是比氣象局還準，一關節痛就知道天氣要變冷下雨了？雖然目前國外研究還找不出天氣與關節疼痛的關聯，但不少人一下雨就真的很有感，而這疼痛主要與關節發炎有關，到底怎麼做能幫助舒緩關節痛，就讓好食課Lexie張宜臻營養師教你怎麼吃幫助舒緩疼痛～

飲食建議

全谷及未精製澱粉

精製糖容易促進身體發炎，全穀食材富含維生素B羣及硒，可幫助抗氧化，減少關節發炎受損。

鮭魚／亞麻籽油

ω-3脂肪酸可減緩促發炎反應，研究發現每週吃至少兩次魚有較低的關節疾病活動指數（DAS28）分數，改善關節疼痛及腫脹感。

莓果類

漿果類（藍莓、覆盆子和草莓）及石榴等水果富含維生素C及水果多酚，具有抗氧化、抗發炎及鎮痛的作用，可減緩關節發炎。

木耳／舞菇

維生素D可幫助調節免疫，減緩關節發炎情形，沒日光曬的情況下，可多吃富含維生素D的食材，如木耳、舞菇、日曬幹香菇、雞蛋等。

深綠色蔬菜

維生素K缺乏會造成軟骨鈣化，促進關節炎發生，可多吃菠菜、綠花椰菜等深綠色蔬菜幫助補維生素K。

其他建議

熱敷疼痛處

可以用毛巾熱敷或是泡熱水，幫助促進血液循環，舒緩肌肉痠痛，也減緩關節疼痛。

多活動筋骨

下雨天關節痛不見得就是關節炎，可能是你在家缺乏運動所導致，適度伸展筋骨，讓關節緩和一下，減少疼痛。

圖／好食課

本文轉載自《好食課》，原文爲：一下雨關節就痛？這樣吃舒緩關節痛