「一躺下秒睡」他嗨喊睡很好!醫搖頭:絕非好事
▲一躺下就秒睡,看在醫師眼裡「絕非好事」。(示意圖/記者李佳蓉攝)
記者李佳蓉/綜合報導
你有失眠的困擾嗎?中醫師邵禹豪表示,自己看診時詢問患者的睡眠狀況,偶爾會遇到有人激動地分享「自己睡得很好」,且是一秒入睡,讓他搖頭直呼「這絕非好事」。他說,若是平常休息充足者,理論上需要10~15分鐘醞釀才能入睡,如果能夠秒睡,代表這個人有「大量的睡眠債」,常見有4大原因。
邵禹豪在粉專《中醫師邵禹豪.禹你同行》分享,能一秒入睡的人,代表有大量的睡眠債,並不是睡得很好的表現,而會釀成此下場常見有4大原因:
1.睡眠時間不足:根據美國國家睡眠基金會建議,成人每晚至少需要7~9小時的睡眠。
2.睡眠呼吸障礙:常見於有過敏性鼻炎的患者,白天時容易鼻塞,夜間時也可以觀察到打呼的現象。
3.長期工作壓力巨大:焦躁的心理狀態,無法在下班回家後卸除,若是進一步帶回牀上,也會影響睡眠的品質。
4.慢性疾病:例如糖尿病、心血管疾病。
▲睡眠不足恐釀肥胖、免疫系統失調等後果。(示意圖/記者李佳蓉攝)
邵禹豪指出,睡眠影響的層面很廣,像是肥胖、情緒憂鬱、記憶力下降、內分泌疾病、免疫系統失調,都和睡眠不足、失眠有關。
想要提升睡眠品質、好好睡覺,邵禹豪引述睡眠科學家Matthew Walker所歸納出的重要守則,包括規律睡眠,這是最重要的;再者保持規律運動,每天至少30分鐘;睡前泡澡,降低體溫可增加睡意;適當曬太陽,以及保持臥室昏暗、稍涼,並避開電子產品。
不只要做到這些,邵禹豪提醒,還要遠離咖啡因、尼古丁;避免睡前喝酒以及睡前吃大餐;避免干擾睡眠的藥物;避免下午3點後睡午覺;以及避免把事情排得太滿。他強調,好的睡眠有助於學習、提升運動表現,並維持良好的代謝功能與情緒狀態。至於每天要睡多久纔夠?他說,「Matthew在《爲什麼要睡覺》一書中的暗示可能是:『8小時』」。