一個人最大的智慧：接納真實的自我

我們總想成爲更好的自己，想更受人歡迎，想更陽光開朗，想成爲成功人士，想左右逢源，想得到別人的讚揚……但你有沒有想過，“想要……”這種願望其實就是否定了你現在真實的樣子，甚至說明你討厭現在的自己。

最重要的是，一個人總是命令自己做得更好、變得更優秀，也就意味着他永遠不肯承認自己有脆弱的一面。而一個人內心的自我認可度越低，就越會靠他人的認可來彌補，從而逐漸變得謹小慎微，開始過度關注他人的眼光和意見，於是，喜怒哀樂全由他人的評價來左右，自己便永遠達不到安適自然的狀態。

所以，與其成爲“更……的自己”，倒不如瞭解一下自己，“原來我現在是……”，坦然地接受自己的弱點，既不否定也不粉飾真實的自己，只去認識、去了解，接納真實的自我。有這樣的力量，你的弱點自然會消失，在不知不覺間，變得更加強大。

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那麼，該如何鍛鍊自己感受的力量，接納真實的自我呢？

提高精神自給率

搞好“心靈農業”

如果你受到來自家人、朋友乃至戀人的批評和否定時，都會失落和抑鬱，這就是精神自給率不高的體現。如果精神自給率太低，人會活得很累。

比如，爲了得到他人的認可，哪怕再不想做這件事，也不得不滿面堆笑地說:“好的，讓我來。”由於害怕被他人批評，還會勉強自己表現得過分親熱，完全不敢說出自己的真實想法。

我們的內心總有一個缺口，我們越是想填補它，就越會自責——這也不對，那也不對，最後徒增痛苦。我們其實迫切希望能夠脫離這種痛苦，迫切希望被人接受，迫切想要聽到一句“你這樣已經很好了”。

當我們產生喜悅、放鬆等積極的情緒時，其實很容易達到“當下心安”的狀態。好狀態自然容易得到自己的認可。

但是，我們必須認識到，這和獲得他人對自己的認可是一樣的，總得湊齊各種條件，也就是說只有在狀態好的時候，我們纔會認可自己。因此，一旦你的所作所爲令自己感到不滿，最好去練習一下如何“無條件接受”。

焦躁的時候、妒忌的時候、驕傲自滿的時候、困惑無助的時候……不論何時都要接納並守護這個迷醉癲狂的自己。你可以試着把自己的精神抽離出來，端居高遠之處，面帶微笑自嘲一句“我現在可真糊塗……”，給自己的迷醉安個家。

“平靜祥和”其實是我們內心最渴望的東西，也是我們生活中最難得到的東西，而接納則能讓我們獲得平靜，而且我們內心的自給自足率也得到了提高。

其實這就好比種田，即便播撒完種子，也不可能一天就能收穫糧食。希望大家明白，我所說的接納和“愛自己”或“取悅自己”完全不同。自愛的情感色彩太過濃烈，或者說已經飽和了、滿溢了。自愛無以復加，也無須增加，不如站在中立的立場，只是微笑和接納，只是給你的情緒留一個空間。這樣就夠了，不需要“爲了積極而積極”。

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所以當你感到焦慮時，只要承認自己正在焦慮就夠了，而不是否定它。同樣，失去鬥志的時候，也不要強迫自己振作精神，只要發現自己缺乏鬥志，然後坦然面對就夠了。當然，喜悅的時候也要感知並接受這份喜悅；放鬆的時候，也要感知並接受自己放鬆的心情。放下是非善惡的主觀判斷，只是無條件地接納一切。

只有我們的內心永遠感知、守望、認可自己，我們的安全感和幸福感才能自給自足。與自己的內心建立聯繫，此刻我們的精神自給率也就得到了保障。與自己的內心溝通吧！從此我們就再也不需要過於關注第二者、第三者的眼光了。

當然，持續保持關注是很難的，我們也會經歷各種挫折。此時我們也可以適度從他人或自我實現中獲得認可，偶爾心疼自己一下。不過從外界獲取認可的比例一定要儘量少一些，讓自己的精神自給率達到 50% ，這樣我們就能在與世界保持聯繫的同時，維持一定的孤立狀態了。

有一種放棄

可以讓心靈更豐盈

即使我們想要實事求是、中立地接受一切，最難突破的還是自己心中的那道難關。我們時而會高看自己，時而又會貶低自己……所以不逞強、不自卑，真實地審視自己，其實是一件非常難的事情。

我們在評價自己的情緒時，往往會區分好壞，因此，在保持真實想法的同時，我們還會在不知不覺中加入以下判斷。

在產生喜悅、鬥志滿滿、清醒冷靜、幸福感的時候，我們會希望這種狀態能夠長久保持下去。而一旦產生失望、低落、遲鈍、不幸的時候，我們就會希望這些負面情緒趕快消失。

但是，“希望好的事物能夠長久”不過是慾望的心理反應，當大腦分泌能夠帶給我們快感的多巴胺時，內心就會進入興奮狀態。

另外，“希望不好的事物消失”其實是一種厭惡的壓力反應，此時控制壓力反應的去甲腎上腺素會在腦內分泌，內心同樣會進入興奮狀態。

只要內心處於興奮狀態，無論我們怎樣客觀地看待現在的情緒，都無法發揮覺知的自淨、優化作用。

因此，對待自己情緒的正確態度是，不管是你認爲的好情緒還是壞情緒，都不要期待它長久保持或者馬上消失，而只需要去感受它、認識它。人的情緒是無常變化的，所以你要告訴自己“此刻的情緒最終也會變化，它不過是暫時的、無常的”，然後放下執念，只去觀察眼前發生的變化。

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智慧+慈悲=真實

回到中立的態度，擺脫情緒的糾纏，實事求是地接受一切吧。

爲了中立地看待自己的情緒，我們應該學會保持慈悲之心。既然有對情緒的執着，就會有痛苦。用憐憫的態度面對這些痛苦，我們的內心會更容易迴歸平靜且中立的狀態。

“接納”的過程可以分爲以下四個步驟：

第一，傾聽自己被情緒操控而產生的痛苦。

第二，深入瞭解這是一種怎樣的痛苦，而不是隻浮皮潦草地說一句“是嗎”，就“事了拂衣去”，而是要充分理解自己正在遭受的痛苦。

第三，對痛苦報以微笑，這其實已經很接近“接納”了。

第四，擁抱被微笑感化的痛苦。

既不希望自己的痛苦“消失”（壓力反應），也不祈求痛苦“早早結束”（慾望反應），這既不是隻接受自己喜歡的，也不是隻接受自己討厭的，而是立足於“確實如此”的事實，懷着同情心來接受。保持中立、保持從容的心態，不偏不倚，篤行中道。

《接納真實的自我》

中國科學技術出版社

作者：[日]小池龍之介

譯者：陳旭

本書結合作者獨特的個人見解及其人生體驗，告訴讀者如何接納真實的自己，獲得內心的安寧與舒適。全書內容通俗易懂，字裡行間蘊含豐富的生活哲思，既分析了我們在日常工作和生活中陷入糾結、精神內耗的原因，又給出了靈活應對的方法，最終幫助我們瞭解真正的自我期許，緩解焦慮情緒。