癌症關懷基金會陳月卿:微養生 啓動自愈力

財團法人癌症關懷基金會董事長陳月卿進行專題演講。圖/王德爲

養生要趁早。財團法人癌症關懷基金會董事長陳月卿指出,多項老化指標在30多歲青年期已悄悄在體內出現,35歲以後免疫力開始下降,因此要養生最遲40歲就要採取行動,50~59歲要積極降低身體老化程度,60~69歲則是疾病危險期,快速老化。

影響健康因素中,生活方式達60%、父母遺傳佔15%、社會環境10%、醫療條件8%、自然環境7%。很多疾病都是環境和生活習慣造成,當身體出現小毛病,如手腳冰冷、水腫、失眠、頭痛、胃痛等,經常是經絡不通、免疫力、自律神經失調導致,即提醒要檢討飲食、生活與處理壓力方式。

陳月卿指出,好的生活型態,能引發、啓動人體的自愈能力,只要注意調養與改善不良生活習慣,60~70%的疾病都可靠自身調養與自愈力好起來。

她建議三大關鍵,一是別讓身體缺水,二避開破壞免疫力的殺手,如加工食物、加工肉品、炸、煎、烤食物、過量的鹽、甜味劑、糖、過多精緻澱粉等。三用全食物抗發炎、抗憂鬱、防癡呆。

陳月卿強調,支持抗癌、長壽飲食包含綠色蔬菜、豆類、洋蔥、菇類、莓果、種子。其中,最強抗發炎飲食就是「全食物綠拿鐵」,當中含適量礦物質好水、優質植物性蛋白質、當季新鮮蔬菜2~3種、水果2~3種,還有富含好油的天然綜合堅果。要提升自愈力的關鍵包含吃對食物、戒酒、適當運動、提升睡眠品質、紓壓、呼吸與打坐等。

她強調,適當飲食、運動、睡眠三者缺一不可,藉由時刻微養生,就能啓動自愈力。