新手掌握這些實用技巧 讓跑步事半功倍

本站體育9月21日報道：

雖然成爲真正的跑者沒有捷徑，需要一步步地跑出來，但對於新手而言，掌握一些技巧能夠讓你事半功倍，可以更快地成爲實力跑者。

步走鍛鍊有氧和肌肉耐力

開始跑步之前，堅持每天步走是一個很好的技巧。每天以中等速度至少步走30分鐘，兩週之後再加快速度，感到一定的挑戰性。堅持一個月的時候，可以在步走時加入30-60秒鐘的慢跑，走跑結合逐漸提高有氧耐力和肌肉耐力。

力量訓練

每週至少一次的力量訓練，可以讓跑者增加肌肉質量，這對於跑步來說非常有利，能夠更好地保持跑姿，提高跑步效率，降低受傷風險。

購買合適的跑鞋

跑鞋是跑者最重要的裝備。應該到專賣店在專業人員的幫助下，通過試穿和步態分析選擇合適的跑鞋，不僅有利於成績的提升，還能爲腳提供保護。

結伴而跑

開始時一個人跑步時略顯孤獨寂寞，此時不妨找一個志同道合的夥伴一起跑，彼此之間可以相互幫助，共同提高。也可以加入當地的跑團，能認識更多的跑友，從中可以學習到更多的技術和經驗。

報名參賽

剛入門的跑者同樣可以報名參加比賽，比如短距離的5K賽，這樣有利於跑者更有積極性，爲制定的目標而努力，不會因爲沒有目標就像無頭的蒼蠅一樣。

提前制定計劃

每週的跑步時間都要提前安排好，跑步計劃中應包含每週的跑步頻次，每次的訓練內容、時長等，休息和力量訓練的安排也要放進去，這樣能夠充分利用好時間。嚴格執行計劃即可。