下週吃什麼？你們要的漢化版一週地中海食譜來嘍！

溫馨提示：這個食譜只是一個參考，如果你有對食物的特殊偏好以及其他健康需求，歡迎來芽米醫學營養找專業註冊營養師，定製屬於你的個性化食譜哦！

上週我們發佈了一篇講解地中海飲食的文章，有小夥伴留言：

落地的感覺這就來了！

小栗子這周的食譜就給大家安排《中式地中海7日食譜》，想要踐行地中海飲食，又不知道如何下手的小夥伴們，趕緊收藏照做吧！

在調料方面，食用油用橄欖油，全天食用油不超過15g，多使用大蒜、生薑、八角、肉桂、香菜等天然香料。

食材方面，你也可以根據自己的飲食喜好替換，只要遵循這幾個大原則就好啦：

√多吃植物性食物：水果、蔬菜、全麥和豆類

√選擇優質蛋白質：魚類、瘦肉、家禽、蛋類和低脂乳製品

√脂肪來源以橄欖油、原味堅果爲主

√調味多用天然香料

√少吃或不吃超加工食品

還想看什麼食譜？評論區留言，小栗子安排！祝大家吃得開心！

編輯 | 茉莉

設計 | 柚子