五種容易陷入憂鬱症的心理特質 醫示：日常練習掌握情緒波動 強化心理韌性

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憂鬱症的成因常是多重因素影響的結果，其中不僅是外在的壓力，某些心理特質也可能讓你更容易陷入憂鬱的情緒中，新竹身心科醫師鄭佳益分享，在診間時常遇到因長期情緒低落而來求診的個案，瞭解這些心理特質不僅有助於預防憂鬱症，也能幫助我們更好地調整自己的情緒狀態。

壓力下的自責與憂鬱

阿偉是一位十分努力的工程師，對於自己的工作非常投入，也常常對自己要求極高。他總是全力以赴，期望能達到老闆的標準。然而，當工作中出現一點小失誤，阿偉就會深陷自責，忘記自己曾經做過的貢獻。阿偉的新主管是一位難以取悅的人，經常只強調員工的不足，卻少有正面肯定。每次會議前，阿偉都極度緊張，甚至因爲焦慮而失眠，食慾也受到影響，且出現情緒低落和莫名的想哭，覺得生活失去了意義。

最後，在家人的鼓勵下，阿偉決定尋求醫療幫助，被診斷爲憂鬱症。醫師建議他進行藥物治療的同時，也鼓勵他每日記錄自己的優點，尤其是同事們的正面回饋，避免陷入只關注老闆負面評價的惡性循環中。

容易陷入憂鬱的心理特質

鄭佳益醫師指出，阿偉的一些特質本就容易造成憂鬱症產生，也提醒有這些特質的人可以多加留意。

一、完美主義

完美主義者往往會設定過高的標準，無論在學業、工作或人際關係中，總是對自己要求過於嚴苛。一旦無法達到這些目標，就容易陷入自我批評，覺得自己「不夠好」或「不值得被愛」，進而加重焦慮與憂鬱的風險。

二、過度焦慮

過度焦慮的人（Neuroticism）對環境壓力特別敏感，往往將日常情況視爲嚴重問題，而陷入沮喪。

三、悲觀主義

心理學家貝克認爲憂鬱症常以負向眼光來看待自己、生活情境及未來（Negative triad），只注意別人對自己的批評、指責，也更易記得失敗、挫折的事件，而無法留意外界的肯定。

四、無望感（Hopelessness）

根據Abramson, Metalsky and Alloy這三位心理學家的理論，人們常把失敗歸因於自己難以改變的特質，如：自己太笨、能力太差，而打擊自信，常常會增加心理壓力進而造成憂鬱。

五、反芻思考（Rumination）

這樣特質的人會反覆沈浸在悲傷難過的回憶，或後悔過去的決定，難以釋懷。

如何降低這些心理特質對情緒的影響？

鄭佳益醫師也分享，如果發現自己具有上述容易導致憂鬱的心理特質，請不用過度擔心，以下幾個方式可以幫助減少負面情緒的影響：

關於作者：周伯翰身心醫學診所 鄭佳益醫師