天呀！預防可怕的腦中風，原來這麼簡單！但還有很多人不知道

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目前，中國心腦血管、中風等疾病患者已經超過2.7億人。那些長期不鍛鍊，久坐如屁屁粘在座椅上的懶鬼們，腦血管就不會晶瑩剔透，暢通無阻了。治療心腦血管疾病最好的方法就是提早預防。

腦溢血、腦梗死主要導致偏癱跛行，活動能力下降。而所有人的衰老都是血管變細的結果，供血逐步下降，腦部營養逐漸減少，慢慢老去，逐步步履艱難而老態龍鍾。

中老年人誰都怕中風，可有幾個人知道世界上最簡單的防中風癡呆和降餐後血糖的的動作竟然這麼簡單，就是踮腳。

這可不是常人所說的練習小腿肌肉，還怕小腿變粗等等說法。除了鍛鍊小腿肌肉，讓下肢血管流動之積極作用之外，大腦能夠控制遠端的腳爪子和腿肚子，說明神經沒壞，腦子沒呆，刺激遠端的肌肉運動還會刺激大腦，反饋調節大腦功能。肩膀上這個幾十年的腦殼裡面的血管纔不會加速堵塞，也就不會中風。

怎麼踮腳呢?

1、踮腳跟

身體立正，兩腳併攏，雙手放在身體兩側。

慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體。最後，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。

當你踮過幾次後，會感覺全身舒暢，回味無窮。也可找一個東西輔助，幫助保持身體平衡。

如果讓糖尿病人慢慢踮腳，自然就消耗了血糖，劇烈運動有時會增高血糖，那是與時俱進的運動性血糖升高，有的人運動後低血糖出事情，這是運動後遲髮型低血糖。緩慢降低血糖的方法其實就是踮踮腳，別小看踮腳，這可是全身重量的負荷練習，人有多重，踮腳時腿部肌肉就使了多大勁兒。

我們訓練組中的85歲老人們練了兩年後，腿腳挺利索，血糖血脂有所改善，不再相信藥物能夠救命，相信只有體能維持得好，人才能長壽，動作超簡單，但需要持之以恆。83歲以上老人也可扶着沙發和座椅站立踮腳，打好這個基礎才能做別的鍛鍊。而很多老人腳部還沒練好，足跟都不穩，腿沒勁兒，就性子急快跑快走了，有的容易摔跟頭。還是簡單練點踮腳和勾腳吧。(練習中唿吸時，踮起腳吸氣，腳後跟下降過程中慢慢吸氣，逐漸慢些最好。)每天練30個一組，全天分段練20組。堅持練習就能減少跌到、增強老人步行信心。

2、踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆爲宜。

初始練習者可扶牆，熟練後就不用藉助外物了。

3、坐着踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習。

每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。

4、躺着勾腳尖

臥牀休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調節。

5、實在沒時間鍛鍊，每天在辦公室踮腳勾腳也不犯別人，開會時可以偷偷練練。回家一定要教會老人踮腳和勾腳，不光練習走路的肌肉，還能鍛鍊大腦防止癡呆，餐後練還能慢慢悄悄地降低血糖……

注意事項

踮腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。

下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好每過1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢，避免因坐得過久而下肢麻木。

踮腳是最遠端的肌肉控制和肌力訓練，最簡單最靠譜。辦公室久坐的懶人們，爲了您的大腦健康，動動你們的腳爪吧!老人們，爲了減慢大腦衰老，請試着動動吧。