提振男性雄風！醫大推這運動 做到2點纔有效

性功能障礙是許多男性最難以啓齒的痛，有何方式可改善？（示意圖／Shutterstock）

性功能障礙是許多男性最難以啓齒的痛，有何方式可改善？對此，復健科醫師王思恆引述2023年一項統合型研究指出，有氧運動可提振男性雄風，其中，嚴重勃起障礙患者得到的好處最大，值得在生活中好好實踐。不過，要注意的是，若想靠運動增加性能力，關鍵在於必須養成定期規律的習慣，且要有一定強度，如有氧運動就要達到無法與旁人聊天的狀態，這樣纔有效果。

王思恆在粉專「一分鐘健身教室」發文分享醫學新知，根據2023年統合型研究顯示，有氧運動能提振男性雄風。他指出，若以最低6分，最高30分的勃起功能量表（IIEF-EF）來評估，有氧運動後勃起功能平均可提升2.8分；而嚴重勃起障礙患者得到的好處最大，平均可提升4.9分。

王思恆強調，血管健康決定男性性功能好壞，而有益血管健康的生活型態除了運動外，包含減重、戒菸也都是重要因子，皆對性功能有正面影響。

此外，北市聯醫忠孝院區泌尿科醫師程威銘先前曾提醒，運動有助減緩男性性功能衰退的速度，但不能偶一爲之，而是必須養成定期規律的習慣，且運動強度要夠，最好可以做2天重訓、2天有氧運動、1天高強度間歇訓練，週末時則可至戶外踏青。

談及運動強度，程威銘建議，重量訓練時上肢、下肢肌肉都要鍛鍊，且每次運動最好達中等強度、時間超過45分鐘，訓練時更要有喘的感覺；至於有氧運動也必須要達到無法與旁人聊天的狀態，這樣纔有效果。