討厭自己也是一種勇氣 只有你，可以選擇要成爲怎樣的人
編輯／Ann 圖／啓示出版授權提供
每個人都有討厭自己的時候，而當你正視到這個問題之前，你會經歷無數個厭惡自己、沒有自信的階段。所以要承認自己討厭自己其實需要勇氣，也只有你可以選擇要成爲怎樣的自己。
要成爲怎樣的我，自己絕對是可以參與的
可能很多人有經驗，當你面對一些看似無法完成的事情，甚至受到周圍的人所打擊差點放棄，但是最後還是會擁有繼續堅持的動力，改變了原來故事的結局。因此，過去發生的所有事情，包括與生俱來天賦能力與性情，的確造就了今日的你，但是，下一刻的你，要成爲怎樣的我，自己絕對是可以參與的。
▲ 當很多人不看好你時，要相信自己絕對能改變生命過程。（圖／翻攝自pinterest）
如何與不舒服情緒共處？
與不舒服的情緒共處，一是從自我反思覺察開始，看見自己的認知偏執，統合矛盾衝突；二是暫時擱置，轉移注意力，專注在喜歡做的事情，讓身體放鬆或產生愉悅感，融解不舒服的情緒。
西方臨牀心理學擅長反思覺察方法，以科學的方法和態度，研究人的內在焦慮與衝突，分析問題原因，逐步與各種真實的自我靠近，進一步接納統合。例如：
(2) 穿透潛意識拆解防衛機制的「精神分析理論」，阿德勒的思想就是精神分析的一個學派，探討自己與他者的關係，自己與自己的關係。
▲ 不舒服的情緒常有，改變既有認知是很好的辦法。（圖／翻攝自pinterest）
不要與大腦直接對抗
▲ 練習不要直接對抗大腦，慢慢轉移注意力。（圖／翻攝自pinterest）
讓大腦停止雜念，暫時擱置不舒服的情緒，這是可以藉由不斷練習而養成的能力， 任何人都能學會。有些人僅是做簡單的活動就能讓自己專注，例如打掃、整理家務、做菜、游泳、散步、讀一本喜歡的書等，但功力尚淺或當不舒服的情緒非常強烈時，就得從事更艱難挑戰性的活動，如爬山、旅行、困難的工作任務等，讓注意力不得不集中。
無論用什麼方法，只要能停止思考，停止與自己說話，觀察身體的移動與呼吸，全神貫注地從事一件自己喜歡的活動，專心地做，別讓念頭在腦海裡重複旋轉，不要自言自語，過一段時間，身體自然會慢慢處於愉悅舒暢的狀態。
★書名：好好存在：一位心理學家的療愈書寫★作者：汪淑媛(Shuyuan Wang)★出版社：啓示出版★出版日期：2018年6月7日★建議售價：新臺幣340元