臺北馬8度低溫開跑 臺大醫示警：恐爆3危機

冬天運動應留意心血管疾病者。圖爲「2024臺北馬拉松」，今年首度升格爲「金標籤」賽事，吸引國內外2.8萬名跑者參賽，選手們在鳴槍後開跑。（趙雙傑攝）

冷氣團襲臺，北部地區今清晨最低溫僅8度，國內規模最大的臺北馬拉松於今天（15日）清晨開跑，多達2.8萬名跑者共襄盛舉，臺大醫院心臟血管外科主任虞希禹表示，在這麼冷的天氣下從事劇烈運動，會提高心肌梗塞、主動脈剝離、腦中風等心血管疾病風險，觀察門診病患顯著變多，國民健康署提醒跑者及三高族羣，務必做好保暖措施。

國內規模最大的2024年臺北馬拉松今登場，強碰低溫襲臺時期，今天全臺最低溫僅有8度。虞希禹觀察，近日因爲氣溫變化大，門診的心血管疾病患者明顯增加，其中以心肌梗塞、主動脈剝離、腦出血或中風等爲最多。

虞希禹解釋，天冷的情況下，若沒有做好保暖措施，手腳血管收縮的情況下，人體的血壓會明顯增高，對於本身就有高血壓、高血糖、高血脂等「三高」風險的民衆來說，更容易出現前述心血管疾病，且平時較少運動，或飲食上較不忌口的代謝症候羣患者也要特別注意，務必規律用藥、事先做好防範。

針對低溫下從事劇烈運動的民衆，虞希禹提醒，參與賽事前，務必要清楚自己的身體狀態與慢性病風險，有疑慮時一定要先與醫師討論，且運動前一定要做好暖身，尤其馬拉松跑者爲了方便運動，向來穿得比較少，先讓身體熱起來再活動更顯重要，同時也要做好賽後的防寒準備。

冬季是大型運動活動的旺季，針對冬季參加如馬拉松或在清晨運動之民衆，國健署署長吳昭軍特別提醒，清晨運動不宜太早出門，並遵守「保暖、熱身、補水、運動時間調整」4大原則，以降低心血管疾病風險，安心運動不冒險。

國健署建議參加運動時，衣物應分層穿着，隨着運動過程中體溫上升，可適時脫去一層衣物，避免流汗以致體溫驟降，運動後立刻擦乾汗水，穿上保暖外套，以防着涼感冒。

其次，運動前要充分熱身，如關節旋轉運動、慢跑等動態暖身可增加肌肉溫度、促進血液流動，讓肌肉與關節的活動度與延展性提升，預防運動傷害，冬季建議暖身時間比夏季的5-10分鐘更久，約15-20分鐘。

重點是補水，儘管是寒冷天氣，身體仍會流失水分，身體水分不足，可能導致血液過於黏稠，流動性不佳，造成風險。運動時要適時補充溫熱開水，分多次、慢慢喝，以避免胃脹等不適情形。另，戶外活動中，建議每15分鐘飲用200－300毫升溫水；若活動超過1小時且有明顯的喘與流汗，則需補充碳水化合物及電解質，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分之飲料。

運動時間也應調整，國健署提醒，清晨和傍晚是溫度最低的時段，出入室內外也容易因低溫會造成血管收縮，使血壓上升，進而增加心臟病和中風急性發作的機會，建議避開低溫和溫差較大的時段出門運動，並建議結伴而行相互關照。

從寒冷戶外進入室內後，應讓身體逐步回暖，再洗熱水澡，避免溫差過大引發血管擴張，特別是對於血管彈性差或心血管疾病患者。

洗完澡後，也要注意保暖，避免立刻進入較低溫環境，降低心血管疾病的風險。氣溫驟降和溼冷天氣的交替可能導致血壓升高，從而增加心血管疾病及中風的風險，尤其是三高族羣（高血壓、高血糖、高血脂）、心血管疾病患者或長者，更應提高警覺。