隨意選跑鞋忽視疼痛 這8個壞習慣須改掉

本站體育5月15日報道：

在引起跑者受傷以及表現不佳的因素中，壞習慣起到了很大的副作用。一些看似平常的習慣，對於跑者來說就是錯誤。據此，我們選取了8個普遍存在的壞習慣或者是誤區，希望跑者儘快改掉。

穿錯誤的跑鞋

特別是跑步新手，在選擇跑鞋方面比較隨意，覺得款式好看就買了。實際上，跑者需要到專業跑鞋店進行步態分析才能買到最合適的跑鞋，最大限度的保護雙腳。而且，跑鞋要比平時穿的鞋略大一些，因爲跑步時腳是前後移動的，不留出一些空間的話，容易擠腳。

忽視疼痛

疼痛意味着身體出現了毛病。如果覺得自己能夠克服這些疼痛，小毛病無法阻擋自己繼續跑步，就是大錯特錯。身體出現疼痛就要及時採取措施，阻止進一步惡化。

高估消耗的能量

跑步之後吃一些自己想吃的食物，是跑者獎勵自己的一種手段。但是，很多跑者往往高估了自己跑步所消耗的熱量，結果攝入的熱量遠遠高於消耗的熱量，體重增加就在所難免。

感覺自己不是真正的跑者

在有些跑者的觀念中，只有職業跑者纔是真正的跑者，其他人都不是。其實，只要堅持跑步，不管你的跑速多快，跑距多長，都可以驕傲的宣稱自己是真正的跑者。

忽略熱身

時間緊張是很多跑者忽略熱身的原因。然而，這種做法會帶來嚴重的後果，那就是傷病。跑前熱身的作用就是加快血流，讓肌肉活躍起來。5分鐘的慢跑或者健步走，或者弓步、跳躍、深蹲等，就可以起到很好的熱身作用。

補水不足

有些跑者在跑步中途不願意補水，有的是擔心自己出現岔氣，有的覺得浪費時間，打亂了自己的節奏。當跑步時間超過30分鐘，跑步必須要補水，否則就會脫水，引起身體不適。

空腹跑步

特別是喜歡晨跑的跑者，本來早起就困難，更不想提前起牀吃飯。如果晨跑時間不超過1個小時，跑者可以不吃食物，但必須要喝水，或者補充一些功能飲料。但如果跑步時間超過1個小時，跑者最好提前1個半小時攝入300-500卡路里的熱量，以便爲身體提供能量，否則會堅持不下來。

和別人比較

雖然說有競爭才能促進提高，但跑者確實沒必要和別人作比較，因爲每個人的身體素質、訓練情況都不一樣，只有堅持做自己，纔是真正的勝利。