生理期來可以運動？　7件月事女生必知...別再被騙了！

▲關於月事的傳聞，女孩們常感到好睏擾。（圖／達志／示意圖）國際中心／綜合報導有些身體較虛的女生常被醫師叮囑別在生理期時運動，加上坊間謠言不斷，讓月事來訪的女生常打消運動念頭，究竟在生理期健身其中有多少事實與誤解，國外網站《Cheat Sheet》將帶你一同破解那些年你不知道的事。

1.月經來運動是可以的很多女性被醫師建議別在生理期從事激烈運動，但其實身體健康與運動有着密切的關係，還能緩解一些經期的不適，只要適當不過量，能夠促進血液循環、帶來好心情，還能讓經血排出順暢，減緩疼痛症狀，是個雙贏的局面。2.可以做瑜珈，但要避免倒立瑜珈裡的很多姿勢都能讓人神清氣爽，但要避免倒立的動作，避免讓向外排出的能量又轉回體內；因此建議從事簡單舒緩的伸展動作，能讓精神愉悅、情緒穩定，還能有效緩解經痛現象。

3.生理期運動能改變易怒情緒生理期報到的女性，脾氣暴躁是身邊的人都能明顯感受到的，這都是受到荷爾蒙影響，除了透過飲食改善，運動也能緩解壞心情。美國心理學協會Michael Otto博士具體的說「運動和情緒間的聯繫相當強大」，一般在運動後的5分鐘內，就能得到情緒舒緩的效果。所以如果身體狀況允許，輕鬆的散步能讓調解經期的壞情緒。▼生理期適當的運動，能改善經痛及各種不適感。（圖／達志／示意圖）

4.需要補充大量水分每次鍛鍊期間，適時補充水分是不可少的！尤其在生理期運動，身體更容易缺水，此時若未補充足夠水分，快速的水分流失會產生疲勞及暈眩等不適症狀。

5.避免突然改變運動量若不想做瑜珈或是到健身房慢跑，有氧韻律操也是生理期運動的好選擇，不但能甩肉，還能緩解生理期的經痛。但要注意的是，千萬別在生理期前突然運動的比平常更多，建議減少運動強度、縮短時間，避免身體無法負荷。

6.生理期大吃也會胖你也曾有在生理期來時暴飲暴食？這都是「經期症候羣」惹的禍！但坊間有傳說生理期來身體熱量消耗速度爲平時的2倍，所以怎麼吃也不會胖？錯了，人體的基礎代謝率不會因經期而增加，所以還是不能太放縱，透過簡單的運動就能消耗熱量。7.經期運動也有效有項針對241名運動員的研究報告顯示，有63%的受測者證實運動能減輕經期症候羣所帶來的不適症狀，所以即使你並沒有明顯感受到燃燒脂肪的感覺，經期時到健身房運動還是能得到回報的。▼經期運動能緩解不適感，還能燃燒熱量。（圖／達志／示意圖） ★圖片爲版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視臺未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！