讓你暢快排便的6種食物，如同“天然瀉藥”，它排名第一！

如今的人大都有便秘的煩惱，而原因也是多種多樣的，最常見的原因是平時飲食結構不合理，吃得太精細，而蔬菜水果攝入量不足，導致膳食纖維補充不足，便便就無法順利排出。

其次，水分攝入不足，也容易導致便秘。水分能使糞便保持柔軟，如果身體缺水，糞便容易變得乾燥硬結，增加排便的難度。

第三，缺乏運動，長期久坐不動，會導致身體的新陳代謝減緩，腸道肌肉的力量也會減弱，無法有效地推動糞便前行。

想要改善便秘，讓你暢快如廁，平時就要改善飲食習慣，多吃膳食纖維豐富的食物，並且多喝水給腸道補充補充水分，還要加強運動鍛鍊提升活動代謝，促進腸道的蠕動跟身體運轉。

最後，便秘的人可以吃這幾種食物，如同“天然瀉藥”，讓你暢快如廁：

1、西梅，

西梅富含豐富的膳食纖維和山梨糖醇，這兩種成分在促進腸道蠕動，改善便秘。在大部分天然食物中，西梅可謂榜一大哥，是排便小能手。

而西梅乾的膳食纖維比新鮮西梅的膳食纖維含量更高，排便效果更好，如同天然瀉藥。便秘的人，一次吃幾顆西梅乾，就能夠有效增加排便的頻率和順暢度。

2、梨，

梨中含有大量的水分和果膠，不僅能增加腸道內的水分，還能使腸道保持溼潤，使糞便不再幹燥硬結，還能借助膳食纖維的力量，推動腸道的正常運作。

3、紅薯，

紅薯作爲一種常見的粗糧，富含膳食纖維、維生素和礦物質，能夠刺激腸道的蠕動，增加糞便體積，對改善便秘效果顯著。你可以在早餐或者晚餐用紅薯代替米飯、麪條，可以補充身體所需碳水，還能促進排便。

4、火龍果，

100g火龍果的膳食纖維含量有3g左右，火龍果含有不可溶性膳食纖維跟可溶性膳食纖維。而火龍果中的小黑籽是不可溶性膳食纖維，能夠增加糞便體積，同時促進腸道的消化和蠕動。而可溶性膳食纖維則如同腸道內的“潤滑劑”，能夠吸收水分形成凝膠狀物質，使糞便變得柔軟，易於排出體外。

5、芹菜，

數據顯示，每 100 克芹菜中，膳食纖維的含量是 1.2 克，膳食纖維進入腸道後，會增加糞便的體積，使其更容易排出體外。

涼拌芹菜的做法最大程度地保留了芹菜中的營養成分，其豐富的膳食纖維能直接作用於腸道，刺激腸道蠕動，幫助排便。做法也很簡單，只需要將芹菜洗淨切段，焯水後加入適量的鹽、醋、蒜末、香油等調料拌勻。

你也可以將芹菜與其他蔬菜一起做成蔬菜沙拉，清爽可口，豐富的膳食纖維能共同作用，改善腸道環境，讓排便更加順暢。

6、木耳

100 克木耳的熱量僅約爲 27 千卡，膳食纖維的含量約爲 29.9 克，對於維持腸道健康、促進消化和預防便秘起着至關重要的作用。

木耳還具有良好的吸水性，可以煮湯或者泡軟後跟芹菜一起清炒。木耳能在腸道中吸收水分，使糞便變得更加柔軟，易於排出。